「豚肉とししとうのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とししとうのカレー炒め 246kcal
- 副菜
- たたききゅうりのピリ辛あえ 47kcal
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- 汁もの
- もずくのスープ 70kcal
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- 合計
- 571-582kcal（ごはん込み）
しっかりカレー味が、食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とししとうのカレー炒め
- 副菜 たたききゅうりのピリ辛あえ
-
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- きゅうり…２本
- たれ
- ・コクめんつゆ…小さじ２(材料は約２ 2/1カップ分)
- ・酒…3/4カップ
- ・みりん…3/4カップ
- ・しょうゆ…１ 1/2カップ
- ・昆布(10×10cm)…１枚
- ・削りがつお…30g
- ・ラー油…小さじ１
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とししとうのカレー炒め
豚薄切り肉…200g
ゆでたけのこ…100g
ししとうがらし…６〜８本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
合わせ調味料（カレー粉、酒各大さじ１、塩小さじ1/5、こしょう少々、中華ブイヨン大さじ２、砂糖小さじ1/2）
サラダ油…小さじ２
ごま油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とししとうのカレー炒め
豚薄切り肉…200g
ゆでたけのこ…100g
ししとうがらし…６〜８本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
合わせ調味料（カレー粉、酒各大さじ１、塩小さじ1/5、こしょう少々、中華ブイヨン大さじ２、砂糖小さじ1/2）
サラダ油…小さじ２
ごま油…少々
【副菜】たたききゅうりのピリ辛あえ
ちりめんじゃこ…大さじ２
きゅうり…２本
たれ
・コクめんつゆ…小さじ２(材料は約２ 2/1カップ分)
・酒…3/4カップ
・みりん…3/4カップ
・しょうゆ…１ 1/2カップ
・昆布(10×10cm)…１枚
・削りがつお…30g
・ラー油…小さじ１
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【汁物】もずくのスープ
もずく…約100g
ごま油…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
万能ねぎの小口切り…少々
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…６枚
だし汁…１ 3/4カップ
・塩、みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…200g
- ゆでたけのこ…100g
- ししとうがらし…６〜８本
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- にんにく…1/2片
- 合わせ調味料（カレー粉、酒各大さじ１、塩小さじ1/5、こしょう少々、中華ブイヨン大さじ２、砂糖小さじ1/2）
- サラダ油…小さじ２
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- きゅうり…２本
- たれ
- ・コクめんつゆ…小さじ２(材料は約２ 2/1カップ分)
- ・酒…3/4カップ
- ・みりん…3/4カップ
- ・しょうゆ…１ 1/2カップ
- ・昆布(10×10cm)…１枚
- ・削りがつお…30g
- ・ラー油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく…約100g
- ごま油…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…６枚
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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