「いかとたけのこの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み541-572kcal
主菜
いかとたけのこの煮もの 98kcal
副菜
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
ミニトマトのサラダ 160kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
豚バラもやしスープ 96kcal

手間いらずで、たけのこのうまみが引き立つシンプル煮もの

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとたけのこの煮もの

ロールいか…100g

ゆでたけのこ…1個(150g)

絹さや…8枚

だし汁…1 1/2カップ

・酒、砂糖、しょうゆ

副菜

キャベツ…3枚

グレープフルーツ…1/2個

ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)

・塩、粗びき黒こしょう

ミニトマト…16個

セロリ…1/2本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

もやし…1/2袋

豚バラ薄切り肉…40g

小松菜…1/8わ

しょうが汁…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

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■「いかとたけのこの煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとたけのこの煮もの
 ロールいか…100g
 ゆでたけのこ…1個(150g)
 絹さや…8枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

いかとたけのこの煮もの
材料 (2人分)
  • ロールいか…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ゆでたけのこ…1個(150g)
  • ・酒、砂糖、しょうゆ
  • 絹さや…8枚

    いかとたけのこの煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春キャベツとグレープフルーツのサラダ ミニトマトのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ミニトマト…16個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • セロリ…1/2本

    春キャベツとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ 豚バラもやしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうが汁…小さじ1
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 小松菜…1/8わ
  • ・しょうゆ

    あさりとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豚バラもやしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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