「いかとたけのこの煮もの」の太らない献立

主菜
いかとたけのこの煮もの 98kcal
副菜
春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
ミニトマトのサラダ 160kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
豚バラもやしスープ 96kcal
合計
541-572kcal(ごはん込み)

手間いらずで、たけのこのうまみが引き立つシンプル煮もの

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 いかとたけのこの煮もの
  • ロールいか…100g
  • ゆでたけのこ…1個(150g)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、砂糖、しょうゆ
副菜 春キャベツとグレープフルーツのサラダ
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 ミニトマトのサラダ
汁物 あさりとにらのスープ
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 豚バラもやしスープ
■「いかとたけのこの煮もの」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとたけのこの煮もの
 ロールいか…100g
 ゆでたけのこ…1個(150g)
 絹さや…8枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、砂糖、しょうゆ

■「いかとたけのこの煮もの」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとたけのこの煮もの
 ロールいか…100g
 ゆでたけのこ…1個(150g)
 絹さや…8枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・酒、砂糖、しょうゆ

【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
 キャベツ…3枚
 グレープフルーツ…1/2個
 ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】ミニトマトのサラダ
 ミニトマト…16個
 セロリ…1/2本
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油


【汁物】あさりとにらのスープ
 あさりの水煮缶…1缶(約130g)
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】豚バラもやしスープ
 もやし…1/2袋
 豚バラ薄切り肉…40g
 小松菜…1/8わ
 しょうが汁…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ

いかとたけのこの煮もの
の作り方

材料(2人分)
  • ロールいか…100g
  • ゆでたけのこ…1個(150g)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、砂糖、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春キャベツとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…1/2個
  • ドレッシング(グレープフルーツの搾り汁大さじ2、オリーブ油大さじ1、マヨネーズ大さじ1、こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…16個
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豚バラもやしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • 小松菜…1/8わ
  • しょうが汁…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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