「いかとたけのこの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- いかとたけのこの煮もの 98kcal
- 副菜
- 春キャベツとグレープフルーツのサラダ 142kcal
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- 汁もの
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- 合計
- 541-572kcal（ごはん込み）
手間いらずで、たけのこのうまみが引き立つシンプル煮もの
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春キャベツとグレープフルーツのサラダ
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとたけのこの煮もの
ロールいか…100g
ゆでたけのこ…１個(150g)
絹さや…８枚
だし汁…１と1/2カップ
酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとたけのこの煮もの
ロールいか…100g
ゆでたけのこ…１個(150g)
絹さや…８枚
だし汁…１と1/2カップ
酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】春キャベツとグレープフルーツのサラダ
キャベツ…３枚
グレープフルーツ…1/2個
ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ロールいか…100g
- ゆでたけのこ…１個(150g)
- 絹さや…８枚
- だし汁…１と1/2カップ
- 酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- グレープフルーツ…1/2個
- ドレッシング（グレープフルーツの搾り汁大さじ２、オリーブ油大さじ１、マヨネーズ大さじ１、こしょう少々）
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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