「オクラと帆立の明太子ソースあえ」の太らない献立
- 主菜
- オクラと帆立の明太子ソースあえ 281kcal
- 副菜
- ししとうとカリカリお揚げの炒めもの 55kcal
- アボカドオムレツ 89kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 573-614kcal（ごはん込み）
おしゃれなサラダ風で、食欲倍増
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
-
- ししとうがらし…６本
- 油揚げ…１枚
- ・酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラと帆立の明太子ソースあえ
オクラ…８本
サラダ油…大さじ１
冷凍帆立貝柱…６個
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…大さじ２
万能ねぎの小口切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラと帆立の明太子ソースあえ
オクラ…８本
サラダ油…大さじ１
冷凍帆立貝柱…６個
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…大さじ２
万能ねぎの小口切り…少々
【副菜】ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
ししとうがらし…６本
油揚げ…１枚
・酒、しょうゆ
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- サラダ油…大さじ１
- 冷凍帆立貝柱…６個
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…大さじ２
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…６本
- 油揚げ…１枚
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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