「オクラと帆立の明太子ソースあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-614kcal
主菜
オクラと帆立の明太子ソースあえ 281kcal
副菜
ししとうとカリカリお揚げの炒めもの 55kcal
アボカドオムレツ 89kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

おしゃれなサラダ風で、食欲倍増

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オクラと帆立の明太子ソースあえ

オクラ…8本

サラダ油…大さじ1

冷凍帆立貝柱…6個

からし明太子…1/2腹

マヨネーズ…大さじ2

万能ねぎの小口切り…少々

副菜

ししとうがらし…6本

油揚げ…1枚

・酒、しょうゆ

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「オクラと帆立の明太子ソースあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オクラと帆立の明太子ソースあえ
 オクラ…8本
 サラダ油…大さじ1
 冷凍帆立貝柱…6個
 からし明太子…1/2腹
 マヨネーズ…大さじ2
 万能ねぎの小口切り…少々

カロリー:ごはん込みkcal

オクラと帆立の明太子ソースあえ
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • からし明太子…1/2腹
  • サラダ油…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 冷凍帆立貝柱…6個
  • 万能ねぎの小口切り…少々

    オクラと帆立の明太子ソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ししとうとカリカリお揚げの炒めもの アボカドオムレツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ししとうがらし…6本
  • ・酒、しょうゆ
  • 油揚げ…1枚
材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

    ししとうとカリカリお揚げの炒めものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    トマトとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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