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「オクラと帆立の明太子ソースあえ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

オクラと帆立の明太子ソースあえ

  • 副菜

    ししとうとカリカリお揚げの炒めもの
    アボカドオムレツ

  • 汁もの

    トマトとにらのスープ
    にらと桜えびのスープ

  • 主菜

    オクラと帆立の明太子ソースあえ

    281kcal

合計

499kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 オクラと帆立の明太子ソースあえ
主菜 副菜 汁もの
オクラと帆立の明太子ソースあえ
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オクラと帆立の明太子ソースあえの作り方

  • 1 フライパンに油を熱し、解凍した帆立の両面を焼く。取り出したらオクラをサッと炒める。
  • 2 ボウルに薄皮から身をこそげ出した明太子とマヨネーズを入れ、混ぜ合わせる。
  • 3 ２で１をあえて器に盛り、万能ねぎを散らす。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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