「ささ身のごまフリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-615kcal
主菜
ささ身のごまフリット 173kcal
副菜
トマトのもずくドレッシング 44kcal
アスパラの昆布びたし 41kcal
汁もの
夏野菜のみそ汁 156kcal
モロヘイヤビシソワーズ 180kcal

こうばしいごまをころもにして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のごまフリット

とりささ身…3本(約130g)

白いりごま…大さじ3~4

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

トマト…1個

もずく(たれつき)…1パック(約80g)

・オリーブ油

グリーンアスパラガス…5本

あえごろも

 ・とろろ昆布…10g

 ・みりん…大さじ1

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1/2カップ

汁もの

豚バラ薄切り肉…2枚

オクラ…4本

ごま油…少々

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~2

モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3~4

みょうがの小口切り…1/2個分

モロヘイヤの茎…1束分

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1個

バター…大さじ1

固形スープの素…1個

牛乳…1カップ

・塩、こしょう

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■「ささ身のごまフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
 とりささ身…3本(約130g)
 白いりごま…大さじ3~4
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のごまフリット
材料 (2人分)
  • とりささ身…3本(約130g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 白いりごま…大さじ3~4

    ささ身のごまフリットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのもずくドレッシング アスパラの昆布びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油
  • もずく(たれつき)…1パック(約80g)
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  •  ・みりん…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とろろ昆布…10g
  •  ・水…1/2カップ

    トマトのもずくドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの昆布びたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

夏野菜のみそ汁 モロヘイヤビシソワーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚
  • みそ…大さじ1~2
  • オクラ…4本
  • モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3~4
  • ごま油…少々
  • みょうがの小口切り…1/2個分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • モロヘイヤの茎…1束分
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 牛乳…1カップ
  • じゃがいも…1個
  • ・塩、こしょう
  • バター…大さじ1

    夏野菜のみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤビシソワーズの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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