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「ささ身のごまフリット」の太らない献立
主菜
ささ身のごまフリット
副菜
トマトのもずくドレッシング
アスパラの昆布びたし
汁もの
夏野菜のみそ汁
モロヘイヤビシソワーズ
- カロリー
- ごはん込み588-615kcal
- 主菜
- ささ身のごまフリット 173kcal
- 副菜
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- アスパラの昆布びたし 41kcal
- 汁もの
- 夏野菜のみそ汁 156kcal
- モロヘイヤビシソワーズ 180kcal
こうばしいごまをころもにして
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ささ身のごまフリット
とりささ身…3本(約130g)
白いりごま…大さじ3~4
・塩、こしょう、サラダ油
副菜
トマト…1個
もずく(たれつき)…1パック(約80g)
・オリーブ油
グリーンアスパラガス…5本
あえごろも
・とろろ昆布…10g
・みりん…大さじ1
・酢、しょうゆ…各小さじ1
・水…1/2カップ
汁もの
豚バラ薄切り肉…2枚
オクラ…4本
ごま油…少々
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1~2
モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3~4
みょうがの小口切り…1/2個分
モロヘイヤの茎…1束分
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1個
バター…大さじ1
固形スープの素…1個
牛乳…1カップ
・塩、こしょう
■「ささ身のごまフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…3本(約130g)
白いりごま…大さじ3~4
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…3本(約130g)
白いりごま…大さじ3~4
・塩、こしょう、サラダ油
カロリー:
kcalささ身のごまフリットの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
トマトのもずくドレッシングの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アスパラの昆布びたしの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
夏野菜のみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤビシソワーズの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。