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「ささ身のごまフリット」の太らない献立
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主菜
ささ身のごまフリット
副菜
トマトのもずくドレッシング
アスパラの昆布びたし
汁もの
夏野菜のみそ汁
モロヘイヤビシソワーズ
- カロリー
- ごはん込み588-615kcal
- 主菜
- ささ身のごまフリット 173kcal
- 副菜
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- アスパラの昆布びたし 41kcal
- 汁もの
- 夏野菜のみそ汁 156kcal
- モロヘイヤビシソワーズ 180kcal
こうばしいごまをころもにして
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献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ささ身のごまフリット
とりささ身…３本(約130g)
白いりごま…大さじ３～４
・塩、こしょう、サラダ油
副菜
トマト…１個
もずく(たれつき)…１パック(約80g)
・オリーブ油
グリーンアスパラガス…５本
あえごろも
・とろろ昆布…10g
・みりん…大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・水…1/2カップ
汁もの
豚バラ薄切り肉…２枚
オクラ…４本
ごま油…少々
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１～２
モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３～４
みょうがの小口切り…1/2個分
モロヘイヤの茎…１束分
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…１個
バター…大さじ１
固形スープの素…１個
牛乳…１カップ
・塩、こしょう
■「ささ身のごまフリット」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…３本(約130g)
白いりごま…大さじ３～４
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…３本(約130g)
白いりごま…大さじ３～４
・塩、こしょう、サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とりささ身…３本(約130g)
- ・塩、こしょう、サラダ油
- 白いりごま…大さじ３～４
ささ身のごまフリットの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- トマト…１個
- ・オリーブ油
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
材料
（２人分）
- グリーンアスパラガス…５本
- ・みりん…大さじ１
- あえごろも
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・とろろ昆布…10g
- ・水…1/2カップ
トマトのもずくドレッシングの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アスパラの昆布びたしの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 豚バラ薄切り肉…２枚
- みそ…大さじ１～２
- オクラ…４本
- モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３～４
- ごま油…少々
- みょうがの小口切り…1/2個分
- だし汁…２カップ
材料
（２人分）
- モロヘイヤの茎…１束分
- 固形スープの素…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…１カップ
- じゃがいも…１個
- ・塩、こしょう
- バター…大さじ１
夏野菜のみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤビシソワーズの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
