「ささ身のごまフリット」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のごまフリット 173kcal
- 副菜
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- アスパラの昆布びたし 41kcal
- 汁もの
- 夏野菜のみそ汁 156kcal
- モロヘイヤビシソワーズ 180kcal
- 合計
- 588-615kcal（ごはん込み）
こうばしいごまをころもにして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のごまフリット
-
- とりささ身…３本(約130g)
- 白いりごま…大さじ３〜４
- ・塩、こしょう、サラダ油
- 副菜 トマトのもずくドレッシング
-
- トマト…１個
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
- ・オリーブ油
- 副菜 アスパラの昆布びたし
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…３本(約130g)
白いりごま…大さじ３〜４
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
とりささ身…３本(約130g)
白いりごま…大さじ３〜４
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】トマトのもずくドレッシング
トマト…１個
もずく(たれつき)…１パック(約80g)
・オリーブ油
【副菜】アスパラの昆布びたし
グリーンアスパラガス…５本
あえごろも
・とろろ昆布…10g
・みりん…大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・水…1/2カップ
【汁物】夏野菜のみそ汁
豚バラ薄切り肉…２枚
オクラ…４本
ごま油…少々
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３〜４
みょうがの小口切り…1/2個分
【汁物】モロヘイヤビシソワーズ
モロヘイヤの茎…１束分
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…１個
バター…大さじ１
固形スープの素…１個
牛乳…１カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本(約130g)
- 白いりごま…大さじ３〜４
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…２枚
- オクラ…４本
- ごま油…少々
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
- モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３〜４
- みょうがの小口切り…1/2個分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤの茎…１束分
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…１個
- バター…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- 牛乳…１カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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