「ささ身のごまフリット」の太らない献立

主菜
ささ身のごまフリット 173kcal
副菜
トマトのもずくドレッシング 44kcal
アスパラの昆布びたし 41kcal
汁もの
夏野菜のみそ汁 156kcal
モロヘイヤビシソワーズ 180kcal
合計
588-615kcal(ごはん込み)

こうばしいごまをころもにして

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のごまフリット
  • とりささ身…3本(約130g)
  • 白いりごま…大さじ3〜4
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 トマトのもずくドレッシング
  • トマト…1個
  • もずく(たれつき)…1パック(約80g)
  • ・オリーブ油
副菜 アスパラの昆布びたし
  • グリーンアスパラガス…5本
  • あえごろも
  •  ・とろろ昆布…10g
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
汁物 夏野菜のみそ汁
汁物 モロヘイヤビシソワーズ
■「ささ身のごまフリット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
 とりささ身…3本(約130g)
 白いりごま…大さじ3〜4
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「ささ身のごまフリット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のごまフリット
 とりささ身…3本(約130g)
 白いりごま…大さじ3〜4
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】トマトのもずくドレッシング
 トマト…1個
 もずく(たれつき)…1パック(約80g)
 ・オリーブ油

【副菜】アスパラの昆布びたし
 グリーンアスパラガス…5本
 あえごろも
  ・とろろ昆布…10g
  ・みりん…大さじ1
  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  ・水…1/2カップ


【汁物】夏野菜のみそ汁
 豚バラ薄切り肉…2枚
 オクラ…4本
 ごま油…少々
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1〜2
 モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3〜4
 みょうがの小口切り…1/2個分



【汁物】モロヘイヤビシソワーズ
 モロヘイヤの茎…1束分
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1個
 バター…大さじ1
 固形スープの素…1個
 牛乳…1カップ
 ・塩、こしょう

ささ身のごまフリット
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…3本(約130g)
  • 白いりごま…大さじ3〜4
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

トマトのもずくドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • もずく(たれつき)…1パック(約80g)
  • ・オリーブ油

アスパラの昆布びたし
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  • あえごろも
  •  ・とろろ昆布…10g
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1/2カップ

※汁ものを選んでください。

夏野菜のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚
  • オクラ…4本
  • ごま油…少々
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜2
  • モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3〜4
  • みょうがの小口切り…1/2個分

モロヘイヤビシソワーズ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤの茎…1束分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1個
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • 牛乳…1カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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