「ささ身となすのザーサイ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- ささ身となすのザーサイ蒸し 157kcal
- 副菜
- アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
- 帆立とくるみの炒めサラダ 146kcal
- 汁もの
- トマトとはるさめの中華スープ 55kcal
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 合計
- 576-605kcal（ごはん込み）
ザーサイの塩けとうまみが調味料に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身となすのザーサイ蒸し
- 副菜 アボ納豆の油揚げ包み
-
- 油揚げ…１枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…１パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
- 副菜 帆立とくるみの炒めサラダ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身となすのザーサイ蒸し
とりささ身…３本
下味
・塩、こしょう…各少々
・酒、片栗粉…各小さじ２
なす…２個
ザーサイ(瓶詰)の粗みじん切り…20g
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身となすのザーサイ蒸し
とりささ身…３本
下味
・塩、こしょう…各少々
・酒、片栗粉…各小さじ２
なす…２個
ザーサイ(瓶詰)の粗みじん切り…20g
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
油揚げ…１枚
アボカド…1/2個
納豆…１パック
・付属のたれ、からし
サラダ油…少々
しょうゆ、練りがらし…適宜
【副菜】帆立とくるみの炒めサラダ
帆立貝柱(刺し身用)…60g
クレソン…１束
レモン汁…大さじ２
くるみ…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】トマトとはるさめの中華スープ
トマト…１個
はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう、ごま油…各少々
・水…２カップ
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酒、片栗粉…各小さじ２
- なす…２個
- ザーサイ(瓶詰)の粗みじん切り…20g
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…１パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…60g
- クレソン…１束
- レモン汁…大さじ２
- くるみ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう、ごま油…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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