「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立

主菜
ふっくらヘルシーバーグ 193kcal
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
カリフラワーのミルクスープ 62kcal
合計
589-605kcal(ごはん込み)

おからでかさ増しするから、ふっくらヘルシー!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 ふっくらヘルシーバーグ
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…120g
  •  ・おから…50g
  •  ・玉ねぎ…1/6個
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…大さじ1
  • にんじん…適量
  • ベビーリーフ…30g
  • ソース
  •  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1
副菜 アボカドとトマトのマヨカレーあえ
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
汁物 ごぼうと里いものポタージュ
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 カリフラワーのミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「ふっくらヘルシーバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ふっくらヘルシーバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…120g
  ・おから…50g
  ・玉ねぎ…1/6個
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…大さじ1
 にんじん…適量
 ベビーリーフ…30g
 ソース
  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1

■「ふっくらヘルシーバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ふっくらヘルシーバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…120g
  ・おから…50g
  ・玉ねぎ…1/6個
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…大さじ1
 にんじん…適量
 ベビーリーフ…30g
 ソース
  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1

【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
 アボカド…1/2個
 レモン汁…1/2個分
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…小さじ2
  ・トマトケチャップ…小さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/3

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩


【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
 ごぼう…1/6本
 牛乳…1/2カップ
 里いも…2個
 だし汁…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】カリフラワーのミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 カリフラワー…1/3個強(約100g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

ふっくらヘルシーバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…120g
  •  ・おから…50g
  •  ・玉ねぎ…1/6個
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  •  ・水…大さじ1
  • にんじん…適量
  • ベビーリーフ…30g
  • ソース
  •  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとトマトのマヨカレーあえ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • トマト…1個
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • 牛乳…1/2カップ
  • 里いも…2個
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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