「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-605kcal
主菜
ふっくらヘルシーバーグ 193kcal
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
汁もの
ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
カリフラワーの ミルクスープ 62kcal

おからでかさ増しするから、ふっくらヘルシー!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ふっくらヘルシーバーグ

ハンバーグだね

 ・合いびき肉…120g

 ・おから…50g

 ・玉ねぎ…1/6個

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

 ・水…大さじ1

にんじん…適量

ベビーリーフ…30g

ソース

 ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1

副菜

アボカド…1/2個

レモン汁…1/2個分

トマト…1個

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…小さじ2

 ・トマトケチャップ…小さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/3

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

汁もの

ごぼう…1/6本

牛乳…1/2カップ

里いも…2個

だし汁…2カップ

・塩、こしょう

牛乳…1/2カップ

カリフラワー…1/3個強(約100g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ふっくらヘルシーバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…120g
  ・おから…50g
  ・玉ねぎ…1/6個
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
  ・水…大さじ1
 にんじん…適量
 ベビーリーフ…30g
 ソース
  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

ふっくらヘルシーバーグ
材料 (2人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・水…大さじ1
  •  ・合いびき肉…120g
  • にんじん…適量
  •  ・おから…50g
  • ベビーリーフ…30g
  •  ・玉ねぎ…1/6個
  • ソース
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ1
  •  ・こしょう…少々

    ふっくらヘルシーバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとトマトのマヨカレーあえ アスパラガスとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…1/2個分
  •  ・トマトケチャップ…小さじ2
  • トマト…1個
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩

    アボカドとトマトのマヨカレーあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうと里いものポタージュ カリフラワーの
ミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/6本
  • だし汁…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 里いも…2個
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • ・みそ

    ごぼうと里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの ミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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