「ふっくらヘルシーバーグ」の太らない献立
- 主菜
- ふっくらヘルシーバーグ 193kcal
- 副菜
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 589-605kcal（ごはん込み）
おからでかさ増しするから、ふっくらヘルシー！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ふっくらヘルシーバーグ
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ふっくらヘルシーバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…120g
・おから…50g
・玉ねぎ…1/6個
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…大さじ１
にんじん…適量
ベビーリーフ…30g
ソース
・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ふっくらヘルシーバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…120g
・おから…50g
・玉ねぎ…1/6個
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…大さじ１
にんじん…適量
ベビーリーフ…30g
ソース
・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ１
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…120g
- ・おから…50g
- ・玉ねぎ…1/6個
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・水…大さじ１
- にんじん…適量
- ベビーリーフ…30g
- ソース
- ・トマトケチャップ、ウスターソース、水…各大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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