「たらのねぎ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-601kcal
主菜
たらのねぎ蒸し 128kcal
副菜
里いもの共あえ 178kcal
春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
ほうれん草のけんちん汁 60kcal

たらを使った素材の美味しさを堪能できる一品! 2種のねぎで香りよく味わってみて!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのねぎ蒸し

たら…2切れ

長ねぎ…1本

万能ねぎ…6本

しょうがの薄切り…3枚

おろししょうが…少々

昆布…5cm

ポン酢じょうゆ…大さじ3

・塩、こしょう、酒、オリーブ油

副菜

冷凍里いも…200g

すりごま(白)…大さじ2

・みそ、みりん

さくらえび…10g

春菊…1/2わ(約100g)

・ごま油、酢、塩

汁もの

溶き卵…1個分

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…4本

だし汁…240ml

・しょうゆ、酒、塩

ほうれん草…2株

豆腐…1/3丁(100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうが汁…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酒、塩

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■「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのねぎ蒸し
 たら…2切れ
 長ねぎ…1本
 万能ねぎ…6本
 しょうがの薄切り…3枚
 おろししょうが…少々
 昆布…5cm
 ポン酢じょうゆ…大さじ3
 ・塩、こしょう、酒、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

たらのねぎ蒸し
材料 (2人分)
  • たら…2切れ
  • おろししょうが…少々
  • 長ねぎ…1本
  • 昆布…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ3
  • しょうがの薄切り…3枚
  • ・塩、こしょう、酒、オリーブ油

    たらのねぎ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

里いもの共あえ 春菊とさくらえびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍里いも…200g
  • ・みそ、みりん
  • すりごま(白)…大さじ2
材料 (2人分)
  • さくらえび…10g
  • ・ごま油、酢、塩
  • 春菊…1/2わ(約100g)

    里いもの共あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこたっぷりかきたま汁 ほうれん草のけんちん汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 三つ葉…4本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…240ml
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・しょうゆ、酒、塩
材料 (2人分)
  • ほうれん草…2株
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 豆腐…1/3丁(100g)
  • ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    きのこたっぷりかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のけんちん汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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