「とりとたけのこの焼き餃子」の太らない献立

主菜
とりとたけのこの焼き餃子 308kcal
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
グリーンピースと貝のあっさり煮 45kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
合計
577-593kcal(ごはん込み)

たけのこの食感がアクセント

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とりとたけのこの焼き餃子
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・ゆでたけのこ…50g
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 餃子の皮…12枚
  • ・サラダ油、しょうゆ、酢
副菜 シーザードレッシングのキャベツサラダ
  • キャベツ…大2枚
  • にんじん…1/8本
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 グリーンピースと貝のあっさり煮
  • グリーンピース(さやから出したもの)…1/2カップ
  • あさり(砂出ししたもの)…6個
  • しょうがのせん切り…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2)
  • ・酒、みりん、塩
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本
■「とりとたけのこの焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりとたけのこの焼き餃子
 肉だね
  ・とりひき肉…150g
  ・ゆでたけのこ…50g
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮…12枚
 ・サラダ油、しょうゆ、酢

■「とりとたけのこの焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりとたけのこの焼き餃子
 肉だね
  ・とりひき肉…150g
  ・ゆでたけのこ…50g
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮…12枚
 ・サラダ油、しょうゆ、酢

【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
 キャベツ…大2枚
 にんじん…1/8本
 ドレッシング
  ・牛乳…大さじ1
  ・粉チーズ…小さじ1
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】グリーンピースと貝のあっさり煮
 グリーンピース(さやから出したもの)…1/2カップ
 あさり(砂出ししたもの)…6個
 しょうがのせん切り…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2)
 ・酒、みりん、塩


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
 とろろ昆布…10g
 削りがつお…5g
 三つ葉…1本

とりとたけのこの焼き餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・ゆでたけのこ…50g
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 餃子の皮…12枚
  • ・サラダ油、しょうゆ、酢

※副菜を選んでください。

シーザードレッシングのキャベツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大2枚
  • にんじん…1/8本
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・粗びき黒こしょう

グリーンピースと貝のあっさり煮
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンピース(さやから出したもの)…1/2カップ
  • あさり(砂出ししたもの)…6個
  • しょうがのせん切り…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2)
  • ・酒、みりん、塩

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

とろろ昆布と削り節のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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