「とりとたけのこの焼き餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-593kcal
主菜
とりとたけのこの焼き餃子 308kcal
副菜
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
グリーンピースと貝のあっさり煮 45kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

たけのこの食感がアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとたけのこの焼き餃子

肉だね

 ・とりひき肉…150g

 ・ゆでたけのこ…50g

 ・長ねぎのみじん切り…10cm分

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

餃子の皮…12枚

・サラダ油、しょうゆ、酢

副菜

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

グリーンピース(さやから出したもの)…1/2カップ

あさり(砂出ししたもの)…6個

しょうがのせん切り…少々

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2)

・酒、みりん、塩

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

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■「とりとたけのこの焼き餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとたけのこの焼き餃子
 肉だね
  ・とりひき肉…150g
  ・ゆでたけのこ…50g
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 餃子の皮…12枚
 ・サラダ油、しょうゆ、酢

カロリー:ごはん込みkcal

とりとたけのこの焼き餃子
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・ごま油、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・ゆでたけのこ…50g
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  • 餃子の皮…12枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • ・サラダ油、しょうゆ、酢

    とりとたけのこの焼き餃子の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

シーザードレッシングのキャベツサラダ グリーンピースと貝のあっさり煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • グリーンピース(さやから出したもの)…1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2)
  • あさり(砂出ししたもの)…6個
  • ・酒、みりん、塩
  • しょうがのせん切り…少々

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと貝のあっさり煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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