「とりとたけのこの焼き餃子」の太らない献立
- 主菜
- とりとたけのこの焼き餃子 308kcal
- 副菜
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- グリーンピースと貝のあっさり煮 45kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 577-593kcal（ごはん込み）
たけのこの食感がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりとたけのこの焼き餃子
- 副菜 シーザードレッシングのキャベツサラダ
- 汁物 なめこのスープ
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとたけのこの焼き餃子
肉だね
・とりひき肉…150g
・ゆでたけのこ…50g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・ごま油、しょうゆ…各小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
餃子の皮…12枚
・サラダ油、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとたけのこの焼き餃子
肉だね
・とりひき肉…150g
・ゆでたけのこ…50g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・ごま油、しょうゆ…各小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
餃子の皮…12枚
・サラダ油、しょうゆ、酢
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】グリーンピースと貝のあっさり煮
グリーンピース（さやから出したもの）…1/2カップ
あさり（砂出ししたもの）…６個
しょうがのせん切り…少々
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2）
・酒、みりん、塩
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…150g
- ・ゆでたけのこ…50g
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・ごま油、しょうゆ…各小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- 餃子の皮…12枚
- ・サラダ油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース（さやから出したもの）…1/2カップ
- あさり（砂出ししたもの）…６個
- しょうがのせん切り…少々
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2）
- ・酒、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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