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「ささ身のオクラロール」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ささ身のオクラロール

  • 副菜

    焼きたけのこのチーズあえ
    にらマヨ納豆

  • 汁もの

    アボカドのみそ汁
    玉ねぎとじゃがいものみそ汁

  • 主菜

    ささ身のオクラロール

    163kcal

合計

381kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ささ身のオクラロール
主菜 副菜 汁もの
ささ身のオクラロール
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ささ身のオクラロールの作り方

  • 1 オクラは塩少々をすり込み、色よくゆでて水にとり、へたを取る。ささ身は包丁で縦にまん中に切り目を入れて筋を取って開き、めん棒などで身をたたいて厚みを均一にする。
  • 2 のりを横半分に切ってささ身をのせ、塩、こしょう各少々をふってからしをぬり、１枚につきオクラ２本をのせてくるくると巻く。
  • 3 フライパンに油を熱し、巻き終わりを下にして並べ入れ、転がしながら弱火でゆっくり焼きつけてささ身に火を通す。斜めに半分に切って皿に盛り、サラダ菜、いちょう切りにしたトマトを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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