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「たこのフリッター」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たこのフリッター

  • 副菜

    アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
    わかめとみょうがのサラダ

  • 汁もの

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
    ブロッコリーのスープ

  • 主菜

    たこのフリッター

    265kcal

合計

483kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 たこのフリッター
主菜 副菜 汁もの
たこのフリッター
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たこのフリッターの作り方

  • 1 たこは乱切りに、かぼちゃは５mm幅の薄切りにし、ピーマンはへたと種を除いて乱切りにする。
  • 2 ボウルにころもの材料の片栗粉、小麦粉、ベーキングパウダー、卵白を入れて混ぜ合わせ、水を加えながら手で手早く混ぜ合わせる。すくったときにタラタラと落ちるくらいのかたさになるように水の量は調整する。油を加えてさらに混ぜ合わせる。
  • 3 揚げ油を低温（160℃）に熱し、１をたこ、かぼちゃ、ピーマンの順にころもをくぐらせながら落とし入れ、カラリと揚げる。皿に盛りつけ、塩とくし形に切ったレモンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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