「オイスターきのこバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-629kcal
主菜
オイスターきのこバーグ 346kcal
副菜
キムチとしらたきのあえもの 13kcal
なすのヨーグルトサラダ 35kcal
汁もの
わかめとレタスのスープ 27kcal
ミニトマトとねぎのスープ 30kcal

きのこたっぷりの中華風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜オイスターきのこバーグ

ハンバーグだね

 ・合いびき肉…250g

 ・卵…小1個

 ・牛乳…大さじ1

 ・玉ねぎ…小1個

 ・パン粉…1/3カップ

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

ソース

 ・しいたけ…2枚

 ・しめじ…1パック

 ・長ねぎ…1/3本

 ・合わせ調味料

  ・酒…大さじ1

  ・オイスターソース…小さじ2

  ・しょうゆ…小さじ1

  ・砂糖…小さじ1/2

・サラダ油、小麦粉、ごま油

副菜

しらたき…100g

白菜キムチ…40g

刻みのり…少々

なす…3個

ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

レタス…2枚

わかめ…20g

白いりごま…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

長ねぎ…1/2本

ミニトマト…5個

スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「オイスターきのこバーグ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】オイスターきのこバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…250g
  ・卵…小1個
  ・牛乳…大さじ1
  ・玉ねぎ…小1個
  ・パン粉…1/3カップ
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 ソース
  ・しいたけ…2枚
  ・しめじ…1パック
  ・長ねぎ…1/3本
  ・合わせ調味料
   ・酒…大さじ1
   ・オイスターソース…小さじ2
   ・しょうゆ…小さじ1
   ・砂糖…小さじ1/2
 ・サラダ油、小麦粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

オイスターきのこバーグ
材料 (2~3人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・しいたけ…2枚
  •  ・合いびき肉…250g
  •  ・しめじ…1パック
  •  ・卵…小1個
  •  ・長ねぎ…1/3本
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・合わせ調味料
  •  ・玉ねぎ…小1個
  •   ・酒…大さじ1
  •  ・パン粉…1/3カップ
  •   ・オイスターソース…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •   ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  •   ・砂糖…小さじ1/2
  • ソース
  • ・サラダ油、小麦粉、ごま油

    オイスターきのこバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キムチとしらたきのあえもの なすのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…100g
  • 刻みのり…少々
  • 白菜キムチ…40g
材料 (2人分)
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

    キムチとしらたきのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとレタスのスープ ミニトマトとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • わかめ…20g
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ミニトマト…5個
  • ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

    わかめとレタスのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ミニトマトとねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X