「オイスターきのこバーグ」の太らない献立
- 主菜
- オイスターきのこバーグ 346kcal
- 副菜
- キムチとしらたきのあえもの 13kcal
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- 汁もの
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 604-629kcal（ごはん込み）
きのこたっぷりの中華風
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 オイスターきのこバーグ
- 副菜 キムチとしらたきのあえもの
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】オイスターきのこバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・卵…小１個
・牛乳…大さじ１
・玉ねぎ…小１個
・パン粉…1/3カップ
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ソース
・しいたけ…２枚
・しめじ…１パック
・長ねぎ…1/3本
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油、小麦粉、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】オイスターきのこバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・卵…小１個
・牛乳…大さじ１
・玉ねぎ…小１個
・パン粉…1/3カップ
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
ソース
・しいたけ…２枚
・しめじ…１パック
・長ねぎ…1/3本
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油、小麦粉、ごま油
【副菜】キムチとしらたきのあえもの
しらたき…100g
白菜キムチ…40g
刻みのり…少々
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…250g
- ・卵…小１個
- ・牛乳…大さじ１
- ・玉ねぎ…小１個
- ・パン粉…1/3カップ
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ソース
- ・しいたけ…２枚
- ・しめじ…１パック
- ・長ねぎ…1/3本
- ・合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・サラダ油、小麦粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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