「豆腐とひき肉のミルフィーユ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とひき肉のミルフィーユ 250kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- 汁もの
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 627-631kcal（ごはん込み）
少しのひき肉で、くふうしたローカロリーおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豆腐とひき肉のミルフィーユ
- 副菜 ひらひらにんじんのカレーマリネ
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひき肉のミルフィーユ
もめん豆腐…１丁
ひき肉だね(合いびき肉60g、おろししょうが10g、しょうゆ、酒各小さじ２、塩少々)
ピーマン…１個
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
なす…1/2個
だし汁…300cc
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
しょうがのせん切り…少々
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とひき肉のミルフィーユ
もめん豆腐…１丁
ひき肉だね(合いびき肉60g、おろししょうが10g、しょうゆ、酒各小さじ２、塩少々)
ピーマン…１個
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
なす…1/2個
だし汁…300cc
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
しょうがのせん切り…少々
・しょうゆ、みりん
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…１本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ２
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- ひき肉だね(合いびき肉60g、おろししょうが10g、しょうゆ、酒各小さじ２、塩少々)
- ピーマン…１個
- にんじん…1/4本
- 生しいたけ…２枚
- なす…1/2個
- だし汁…300cc
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
- しょうがのせん切り…少々
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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