「明石焼き風卵炒め【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 明石焼き風卵炒め【by 井上和子さん】 260kcal
- 副菜
- さつまいもと春菊のごまあえ 100kcal
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 595-629kcal(ごはん込み)
だしがきいたふんわりやさしい味わい
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】明石焼き風卵炒め【by 井上和子さん】
ゆでだこの足…1本
卵…3個
長ねぎ…1本
だし汁…1/2カップ
・塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】明石焼き風卵炒め【by 井上和子さん】
ゆでだこの足…1本
卵…3個
長ねぎ…1本
だし汁…1/2カップ
・塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】さつまいもと春菊のごまあえ
さつまいも…1/2本(約100g)
春菊…1/2わ(約100g)
あえごろも
・白すりごま…小さじ2
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ1
ピーナッツバター…大さじ1 1/2
酢、砂糖…各小さじ2
塩、こしょう…各少々
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…5g
三つ葉…1本
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…1本
- 卵…3個
- 長ねぎ…1本
- だし汁…1/2カップ
- ・塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さつまいも…1/2本(約100g)
- 春菊…1/2わ(約100g)
- あえごろも
- ・白すりごま…小さじ2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ1
- ピーナッツバター…大さじ1 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…大1個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…1カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…5g
- 三つ葉…1本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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