「菜の花と豚肉のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花と豚肉のうま煮 276kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- 炒めピーマンおかかあえ 50kcal
- 汁もの
- レタスのみそ汁 40kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 562-608kcal（ごはん込み）
とろりとした豚肉のうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のうま煮
菜の花…1/2束(約90g)
豚バラ薄切り肉…100g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
おろししょうが…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と豚肉のうま煮
菜の花…1/2束(約90g)
豚バラ薄切り肉…100g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
おろししょうが…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2〜１
・塩、片栗粉
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【副菜】炒めピーマンおかかあえ
ピーマン…３個
削りがつお…小1/2袋
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束(約90g)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2〜１
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 削りがつお…小1/2袋
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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