「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

主食
塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
トマトソースあえ 126kcal
汁もの
わかめとツナのスープ 101kcal
納豆汁 148kcal
合計
607-655kcal

混ぜながら食べるまかないご飯風

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主食 塩もみなすといかののっけご飯
  • 塩もみなす
  •  ・なす…2個
  •  ・塩
  • いかそうめん…120g
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 卵黄…2個分
  • 焼きのり(細切り)…適宜
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
副菜 トマトソースあえ
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢
汁物 わかめとツナのスープ
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 塩蔵わかめ…30g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう
汁物 納豆汁
  • ひき割り納豆…1パック(50g)
  • 大根…2〜3cm(100g)
  • にんじん…1/4本(50g)
  • ごぼう…1/4本(40g)
  • 長ねぎ…1/2本
  • しょうが…1/2かけ
  • サラダ油…小さじ2
  • 豚こま切れ肉…80g
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
■「塩もみなすといかののっけご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
 塩もみなす
  ・なす…2個
  ・塩
 いかそうめん…120g
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 卵黄…2個分
 焼きのり(細切り)…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分

■「塩もみなすといかののっけご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
 塩もみなす
  ・なす…2個
  ・塩
 いかそうめん…120g
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 卵黄…2個分
 焼きのり(細切り)…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩

【副菜】トマトソースあえ
 大和いも…1/3本(100g)
 トマトソース
  ・トマト…1/2個
  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ・酢


【汁物】わかめとツナのスープ
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 塩蔵わかめ…30g
 白いりごま…小さじ1/2
 ・酒、塩、こしょう



【汁物】納豆汁
 ひき割り納豆…1パック(50g)
 大根…2〜3cm(100g)
 にんじん…1/4本(50g)
 ごぼう…1/4本(40g)
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1/2かけ
 サラダ油…小さじ2
 豚こま切れ肉…80g
 だし汁…2カップ
 ・みそ

塩もみなすといかののっけご飯
の作り方

材料(2人分)
  • 塩もみなす
  •  ・なす…2個
  •  ・塩
  • いかそうめん…120g
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 卵黄…2個分
  • 焼きのり(細切り)…適宜
  • 温かいご飯…茶碗2杯分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトソースあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  • トマトソース
  •  ・トマト…1/2個
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとツナのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 塩蔵わかめ…30g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

納豆汁
の作り方

材料(2人分)
  • ひき割り納豆…1パック(50g)
  • 大根…2〜3cm(100g)
  • にんじん…1/4本(50g)
  • ごぼう…1/4本(40g)
  • 長ねぎ…1/2本
  • しょうが…1/2かけ
  • サラダ油…小さじ2
  • 豚こま切れ肉…80g
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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