「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
607-655kcal
主食
塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
トマトソースあえ 126kcal
汁もの
わかめとツナのスープ 101kcal
納豆汁 148kcal

混ぜながら食べるまかないご飯風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食塩もみなすといかののっけご飯

塩もみなす

 ・なす…2個

 ・塩

いかそうめん…120g

下味

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

卵黄…2個分

焼きのり(細切り)…適宜

温かいご飯…茶碗2杯分

副菜

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

汁もの

ツナ缶…小1缶(約70g)

塩蔵わかめ…30g

白いりごま…小さじ1/2

・酒、塩、こしょう

ひき割り納豆…1パック(50g)

大根…2~3cm(100g)

にんじん…1/4本(50g)

ごぼう…1/4本(40g)

長ねぎ…1/2本

しょうが…1/2かけ

サラダ油…小さじ2

豚こま切れ肉…80g

だし汁…2カップ

・みそ

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■「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
 塩もみなす
  ・なす…2個
  ・塩
 いかそうめん…120g
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 卵黄…2個分
 焼きのり(細切り)…適宜
 温かいご飯…茶碗2杯分

カロリー:kcal

塩もみなすといかののっけご飯
材料 (2人分)
  • 塩もみなす
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・なす…2個
  • 卵黄…2個分
  •  ・塩
  • 焼きのり(細切り)…適宜
  • いかそうめん…120g
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 下味

    塩もみなすといかののっけご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ トマトソースあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトソースあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとツナのスープ 納豆汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 塩蔵わかめ…30g
  • ・酒、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ひき割り納豆…1パック(50g)
  • しょうが…1/2かけ
  • 大根…2~3cm(100g)
  • サラダ油…小さじ2
  • にんじん…1/4本(50g)
  • 豚こま切れ肉…80g
  • ごぼう…1/4本(40g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・みそ

    わかめとツナのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    納豆汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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