「塩もみなすといかののっけご飯」の太らない献立
- 主食
- 塩もみなすといかののっけご飯 381kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- わかめとツナのスープ 101kcal
- 納豆汁 148kcal
- 合計
- 607-655kcal
混ぜながら食べるまかないご飯風
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
- 汁物 わかめとツナのスープ
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- 塩蔵わかめ…30g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
- 汁物 納豆汁
-
- ひき割り納豆…１パック（50g）
- 大根…２〜３cm（100g）
- にんじん…1/4本（50g）
- ごぼう…1/4本（40g）
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…1/2かけ
- サラダ油…小さじ２
- 豚こま切れ肉…80g
- だし汁…２カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】塩もみなすといかののっけご飯
塩もみなす
・なす…２個
・塩
いかそうめん…120g
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
卵黄…２個分
焼きのり(細切り)…適宜
温かいご飯…茶碗２杯分
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】わかめとツナのスープ
ツナ缶…小1缶(約70g)
塩蔵わかめ…30g
白いりごま…小さじ1/2
・酒、塩、こしょう
【汁物】納豆汁
ひき割り納豆…１パック（50g）
大根…２〜３cm（100g）
にんじん…1/4本（50g）
ごぼう…1/4本（40g）
長ねぎ…1/2本
しょうが…1/2かけ
サラダ油…小さじ２
豚こま切れ肉…80g
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 塩もみなす
- ・なす…２個
- ・塩
- いかそうめん…120g
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- 卵黄…２個分
- 焼きのり(細切り)…適宜
- 温かいご飯…茶碗２杯分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- 塩蔵わかめ…30g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひき割り納豆…１パック（50g）
- 大根…２〜３cm（100g）
- にんじん…1/4本（50g）
- ごぼう…1/4本（40g）
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…1/2かけ
- サラダ油…小さじ２
- 豚こま切れ肉…80g
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！