「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
- 主菜
- どんぶり蒸し豆腐 200kcal
- 副菜
- 水なすとトマトのサラダ 106kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 564-628kcal（ごはん込み）
盛りつけの器ごと電子レンジでスピード調理
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献立の材料（２人分）
- 主菜 どんぶり蒸し豆腐
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】どんぶり蒸し豆腐
とりひき肉…100g
絹ごし豆腐…１丁
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
あん
・にら…1/5わ
・なめこ…1/2袋(約50g)
・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・片栗粉…小さじ１
・水…1/2カップ
【副菜】水なすとトマトのサラダ
水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 絹ごし豆腐…１丁
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- あん
- ・にら…1/5わ
- ・なめこ…1/2袋(約50g)
- ・めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水なす…２個
- 完熟トマト…２個
- ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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