「れんこんつくねバーグ」の太らない献立
- 主菜
- れんこんつくねバーグ 343kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 622-632kcal(ごはん込み)
バーグの味つけにもうま塩ねぎだれを使った
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】れんこんつくねバーグ
とりひき肉(あればむねひき肉)…200g
れんこん…小1節(約150g)
サニーレタス…1枚
うま塩ねぎだれ…大さじ2 1/2(材料は約2カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ1
・塩…小さじ2
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
ソース
・うま塩ねぎだれ…大さじ2
・練りがらし…小さじ1/4
・片栗粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】れんこんつくねバーグ
とりひき肉(あればむねひき肉)…200g
れんこん…小1節(約150g)
サニーレタス…1枚
うま塩ねぎだれ…大さじ2 1/2(材料は約2カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ1
・塩…小さじ2
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
ソース
・うま塩ねぎだれ…大さじ2
・練りがらし…小さじ1/4
・片栗粉
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…3個
大根…5cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…3個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…1 1/2カップ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- とりひき肉(あればむねひき肉)…200g
- れんこん…小1節(約150g)
- サニーレタス…1枚
- うま塩ねぎだれ…大さじ2 1/2(材料は約2カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ1
- ・塩…小さじ2
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- ソース
- ・うま塩ねぎだれ…大さじ2
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…3個
- 大根…5cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…3個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…1 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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