「スパイシーローストチキン」の太らない献立
- 主菜
- スパイシーローストチキン 370kcal
- 副菜
- カリフラワーのマヨソテー【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 白菜とりんごのサラダ 59kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- トマトスープ【by 栗山真由美さん】 34kcal
- 合計
- 680-683kcal（ごはん込み）
辛みと酸味をきかせたしょうゆ味の
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献立の材料（２人分）
- 主菜 スパイシーローストチキン
-
- とりもも骨つき肉…小２本
- サラダ菜またはレタス…適宜
- たれ
- ・豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油…各小さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・いりごま[白]、レモン汁…各小さじ２
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・パセリのみじん切り[茎も使う]…大さじ１
- ・赤とうがらしのみじん切り…１本分
- ビネグレットソース
- ・レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩…各少々
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーローストチキン
とりもも骨つき肉…小２本
サラダ菜またはレタス…適宜
たれ
・豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油…各小さじ１
・しょうゆ…大さじ１
・いりごま[白]、レモン汁…各小さじ２
・にんにくのみじん切り…１片分
・パセリのみじん切り[茎も使う]…大さじ１
・赤とうがらしのみじん切り…１本分
ビネグレットソース
・レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩…各少々
・レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】スパイシーローストチキン
とりもも骨つき肉…小２本
サラダ菜またはレタス…適宜
たれ
・豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油…各小さじ１
・しょうゆ…大さじ１
・いりごま[白]、レモン汁…各小さじ２
・にんにくのみじん切り…１片分
・パセリのみじん切り[茎も使う]…大さじ１
・赤とうがらしのみじん切り…１本分
ビネグレットソース
・レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩…各少々
・レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】カリフラワーのマヨソテー【by 伊藤朗子さん】
粉チーズ…大さじ1/2
カリフラワー…1/3個
・マヨネーズ、酢、塩、こしょう
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…大１枚
りんご…1/4個
フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１強
・塩
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】トマトスープ【by 栗山真由美さん】
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも骨つき肉…小２本
- サラダ菜またはレタス…適宜
- たれ
- ・豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油…各小さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・いりごま[白]、レモン汁…各小さじ２
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・パセリのみじん切り[茎も使う]…大さじ１
- ・赤とうがらしのみじん切り…１本分
- ビネグレットソース
- ・レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩…各少々
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- カリフラワー…1/3個
- ・マヨネーズ、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大１枚
- りんご…1/4個
- フレンチドレッシング（市販品）…大さじ１強
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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