「スパイシーローストチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み680-683kcal
主菜
スパイシーローストチキン 370kcal
副菜
カリフラワーのマヨソテー 61kcal
白菜とりんごのサラダ 59kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
トマトスープ 34kcal

辛みと酸味をきかせたしょうゆ味の

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜スパイシーローストチキン

とりもも骨つき肉…小2本

サラダ菜またはレタス…適宜

たれ(豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油各小さじ1、しょうゆ大さじ1、いりごま[白]、レモン汁各小さじ2、にんにくのみじん切り1片分、パセリのみじん切り[茎も使う]大さじ1、赤とうがらしのみじん切り1本分)

ビネグレットソース(レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩各少々、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油大さじ1)

副菜

粉チーズ…大さじ1/2

カリフラワー…1/3個

・マヨネーズ、酢、塩、こしょう

白菜…大1枚

りんご…1/4個

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1強

・塩

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「スパイシーローストチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】スパイシーローストチキン
 とりもも骨つき肉…小2本
 サラダ菜またはレタス…適宜
 たれ(豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油各小さじ1、しょうゆ大さじ1、いりごま[白]、レモン汁各小さじ2、にんにくのみじん切り1片分、パセリのみじん切り[茎も使う]大さじ1、赤とうがらしのみじん切り1本分)
 ビネグレットソース(レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩各少々、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油大さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

スパイシーローストチキン
材料 (2人分)
  • とりもも骨つき肉…小2本
  • たれ(豆板醤[トウバンジャン]、みそ、砂糖、オリーブ油各小さじ1、しょうゆ大さじ1、いりごま[白]、レモン汁各小さじ2、にんにくのみじん切り1片分、パセリのみじん切り[茎も使う]大さじ1、赤とうがらしのみじん切り1本分)
  • サラダ菜またはレタス…適宜
  • ビネグレットソース(レモンの皮のすりおろし、おろしにんにく、塩各少々、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油大さじ1)

    スパイシーローストチキンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーのマヨソテー 白菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ、酢、塩、こしょう
  • カリフラワー…1/3個
材料 (2人分)
  • 白菜…大1枚
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1強
  • りんご…1/4個
  • ・塩

    カリフラワーのマヨソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ トマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    にんじんとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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