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「えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ」の太らない献立
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主菜
えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
副菜
洋風切り干し大根煮
きのこのハーブソテー
汁もの
玉ねぎのとろとろスープ
カリフラワーと長ねぎのポタージュ
- カロリー
- ごはん込み597-641kcal
- 主菜
- えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ 204kcal
- 副菜
- 洋風切り干し大根煮 81kcal
- きのこのハーブソテー 118kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのとろとろスープ 101kcal
- カリフラワーと長ねぎのポタージュ 94kcal
マヨドレがこうばしく焼いた野菜に合う
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
えび…８尾
じゃがいも…１個
かぶ(葉つき)…２個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・おろししょうが…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
副菜
切り干し大根…15g
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
スープ
・固形スープの素…1/3個
・湯…1/2カップ
・オリーブ油、塩
エリンギ…２本(約100g)
しめじ…１パック(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
バジル(ドライ)…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
汁もの
ピザ用チーズ…大さじ２
玉ねぎ…１個
スープ
・固形スープの素…１個
・水…４カップ
・バター、塩、こしょう
カリフラワー…1/2個(約250g)
長ねぎ(青い部分)を含む…１本
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・バター、塩、粗びき黒こしょう
■「えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
えび…８尾
じゃがいも…１個
かぶ(葉つき)…２個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・おろししょうが…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
えび…８尾
じゃがいも…１個
かぶ(葉つき)…２個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・おろししょうが…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- えび…８尾
- ・マヨネーズ…大さじ１
- じゃがいも…１個
- ・おろししょうが…大さじ1/2
- かぶ(葉つき)…２個
- ・酢…小さじ１
- ドレッシング
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 切り干し大根…15g
- ・固形スープの素…1/3個
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ・湯…1/2カップ
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・オリーブ油、塩
- スープ
材料
（２人分）
- エリンギ…２本(約100g)
- バジル(ドライ)…小さじ１
- しめじ…１パック(約100g)
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- にんにくのみじん切り…１片分
洋風切り干し大根煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
きのこのハーブソテーの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ピザ用チーズ…大さじ２
- ・固形スープの素…１個
- 玉ねぎ…１個
- ・水…４カップ
- スープ
- ・バター、塩、こしょう
材料
（２人分）
- カリフラワー…1/2個(約250g)
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
玉ねぎのとろとろスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
カリフラワーと長ねぎのポタージュの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
