「えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-641kcal
主菜
えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ 204kcal
副菜
洋風切り干し大根煮 81kcal
きのこのハーブソテー 118kcal
汁もの
玉ねぎのとろとろスープ 101kcal
カリフラワーと長ねぎのポタージュ 94kcal

マヨドレがこうばしく焼いた野菜に合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ

えび…8尾

じゃがいも…1個

かぶ(葉つき)…2個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・おろししょうが…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

切り干し大根…15g

にんにくの薄切り…1/2片分

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

スープ

 ・固形スープの素…1/3個

 ・湯…1/2カップ

・オリーブ油、塩

エリンギ…2本(約100g)

しめじ…1パック(約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

バジル(ドライ)…小さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

ピザ用チーズ…大さじ2

玉ねぎ…1個

スープ

 ・固形スープの素…1個

 ・水…4カップ

・バター、塩、こしょう

カリフラワー…1/2個(約250g)

長ねぎ(青い部分)を含む…1本

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

・バター、塩、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
 えび…8尾
 じゃがいも…1個
 かぶ(葉つき)…2個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・おろししょうが…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • じゃがいも…1個
  •  ・おろししょうが…大さじ1/2
  • かぶ(葉つき)…2個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

    えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

洋風切り干し大根煮 きのこのハーブソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…15g
  •  ・固形スープの素…1/3個
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・湯…1/2カップ
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • ・オリーブ油、塩
  • スープ
材料 (2人分)
  • エリンギ…2本(約100g)
  • バジル(ドライ)…小さじ1
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分

    洋風切り干し大根煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこのハーブソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのとろとろスープ カリフラワーと長ねぎのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…大さじ2
  •  ・固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1個
  •  ・水…4カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(約250g)
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1本
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

    玉ねぎのとろとろスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーと長ねぎのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X