「えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】 204kcal
- 副菜
- 洋風切り干し大根煮 81kcal
- きのこのハーブソテー 118kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのとろとろスープ 101kcal
- カリフラワーと長ねぎのポタージュ 94kcal
- 合計
- 597-641kcal（ごはん込み）
マヨドレがこうばしく焼いた野菜に合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 洋風切り干し大根煮
-
- 切り干し大根…15g
- にんにくの薄切り…1/2片分
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- スープ
- ・固形スープの素…1/3個
- ・湯…1/2カップ
- ・オリーブ油、塩
- 汁物 玉ねぎのとろとろスープ
-
- トッピング用チーズ…大さじ２
- 玉ねぎ…１個
- スープ
- ・固形スープの素…１個
- ・水…４カップ
- ・バター、塩、こしょう
- 汁物 カリフラワーと長ねぎのポタージュ
-
- カリフラワー…1/2個(約250g)
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
じゃがいも…１個
かぶ(葉つき)…２個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・おろししょうが…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのソテーと焼き野菜のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
じゃがいも…１個
かぶ(葉つき)…２個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・おろししょうが…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】洋風切り干し大根煮
切り干し大根…15g
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
スープ
・固形スープの素…1/3個
・湯…1/2カップ
・オリーブ油、塩
【副菜】きのこのハーブソテー
エリンギ…２本(約100g)
しめじ…１パック(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
バジル(ドライ)…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのとろとろスープ
トッピング用チーズ…大さじ２
玉ねぎ…１個
スープ
・固形スープの素…１個
・水…４カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーと長ねぎのポタージュ
カリフラワー…1/2個(約250g)
長ねぎ(青い部分)を含む…１本
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・バター、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- じゃがいも…１個
- かぶ(葉つき)…２個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・おろししょうが…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- にんにくの薄切り…1/2片分
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- スープ
- ・固形スープの素…1/3個
- ・湯…1/2カップ
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…２本(約100g)
- しめじ…１パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- バジル(ドライ)…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…大さじ２
- 玉ねぎ…１個
- スープ
- ・固形スープの素…１個
- ・水…４カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(約250g)
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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