「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
- 主食
- まぐろとこんにゃくの漬け丼 407kcal
- 副菜
- さつまいものレモン煮 136kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- 豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】 62kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 592-654kcal
刺身は半量ですむから、ローカロリー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】まぐろとこんにゃくの漬け丼
まぐろ(赤身)…100g
こんにゃく(刺し身用)…100g
おろししょうが…10g
レタス…２枚
オクラ…４本
温かいご飯…茶碗軽く２杯分
・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】まぐろとこんにゃくの漬け丼
まぐろ(赤身)…100g
こんにゃく(刺し身用)…100g
おろししょうが…10g
レタス…２枚
オクラ…４本
温かいご飯…茶碗軽く２杯分
・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
長ねぎ…1/4本
水…１ 1/2カップ
帆立水煮缶…小１缶(約65g)
酒…大さじ１
塩、こしょう…各少々
絹ごし豆腐…1/4丁
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
おろししょうが…1/2かけ分
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- まぐろ(赤身)…100g
- こんにゃく(刺し身用)…100g
- おろししょうが…10g
- レタス…２枚
- オクラ…４本
- 温かいご飯…茶碗軽く２杯分
- ・しょうゆ、みりん、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 水…１ 1/2カップ
- 帆立水煮缶…小１缶(約65g)
- 酒…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- おろししょうが…1/2かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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