「えびと夏野菜の甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- えびと夏野菜の甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】 198kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 568-585kcal（ごはん込み）
夏向きにさっぱりと仕上げた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと夏野菜の甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと夏野菜の甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/2個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉、酒、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと夏野菜の甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/2個
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉、酒、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/2個
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・片栗粉、酒、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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