「なすのコチュジャン田楽」の太らない献立
- 主菜
- なすのコチュジャン田楽 243kcal
- 副菜
- くずし豆腐にのせて 100kcal
- 大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- 合計
- 579-595kcal（ごはん込み）
辛みそのそぼろを揚げたなすにかけて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 くずし豆腐にのせて
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのコチュジャン田楽
とりひき肉…80g
なす…小４個
コチュジャン…大さじ２
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのコチュジャン田楽
とりひき肉…80g
なす…小４個
コチュジャン…大さじ２
・サラダ油、酒
【副菜】くずし豆腐にのせて
もめん豆腐…1/2丁(約200g)
貝割れ菜…1/2パック
みょうが…１個
おろししょうが…適宜
のりムッチム…適宜
・焼きのり…１枚
・合わせ調味料(いりごま(白)、ごま油、しょうゆ…各小さじ１)
【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
大根…７〜８cm(300g)
豚薄切り肉…２枚(７0g)
赤ピーマン…少々(10g)
おろしにんにく…小さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ１
・塩、ごま油
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…80g
- なす…小４個
- コチュジャン…大さじ２
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁(約200g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- みょうが…１個
- おろししょうが…適宜
- のりムッチム…適宜
- ・焼きのり…１枚
- ・合わせ調味料(いりごま(白)、ごま油、しょうゆ…各小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm(300g)
- 豚薄切り肉…２枚(７0g)
- 赤ピーマン…少々(10g)
- おろしにんにく…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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