「ぶりあらステーキ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-617kcal
主菜
ぶりあらステーキ 169kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
ほうれん草のピーナッツあえ 77kcal
汁もの
カリフラワーと長ねぎのポタージュ 94kcal
ブロッコリーと押し麦のチーズスープ 152kcal

カリッとこうばしく焼き上げた

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりあらステーキ

ぶりのあら…1パック(約300g)

せり…1/4わ

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

ほうれん草…2/3わ

ピーナッツ…大さじ1

めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1

汁もの

カリフラワー…1/2個(約250g)

長ねぎ(青い部分)を含む…1本

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

・バター、塩、粗びき黒こしょう

粉チーズ…適量

ブロッコリー…1個

にんにくのみじん切り…1片分

押し麦…大さじ3

スープ

 ・白ワイン…大さじ2

 ・塩…小さじ1/2

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

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■「ぶりあらステーキ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりあらステーキ
 ぶりのあら…1パック(約300g)
 せり…1/4わ
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりあらステーキ
材料 (2人分)
  • ぶりのあら…1パック(約300g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • せり…1/4わ

    ぶりあらステーキの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ ほうれん草のピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ほうれん草…2/3わ
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  • ピーナッツ…大さじ1

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーと長ねぎのポタージュ ブロッコリーと押し麦のチーズスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(約250g)
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1本
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…適量
  •  ・白ワイン…大さじ2
  • ブロッコリー…1個
  •  ・塩…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・水…2カップ
  • 押し麦…大さじ3
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
  • スープ

    カリフラワーと長ねぎのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーと押し麦のチーズスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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