「ぶりあらステーキ」の太らない献立
- 主菜
- ぶりあらステーキ 169kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- ほうれん草のピーナッツあえ 77kcal
- 汁もの
- カリフラワーと長ねぎのポタージュ 94kcal
- ブロッコリーと押し麦のチーズスープ 152kcal
- 合計
- 558-617kcal（ごはん込み）
カリッとこうばしく焼き上げた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりあらステーキ
-
- ぶりのあら…１パック(約300g)
- せり…1/4わ
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
- 副菜 ほうれん草のピーナッツあえ
-
- ほうれん草…2/3わ
- ピーナッツ…大さじ1
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
- 汁物 カリフラワーと長ねぎのポタージュ
-
- カリフラワー…1/2個(約250g)
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりあらステーキ
ぶりのあら…１パック(約300g)
せり…1/4わ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりあらステーキ
ぶりのあら…１パック(約300g)
せり…1/4わ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】ほうれん草のピーナッツあえ
ほうれん草…2/3わ
ピーナッツ…大さじ1
めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
【汁物】カリフラワーと長ねぎのポタージュ
カリフラワー…1/2個(約250g)
長ねぎ(青い部分)を含む…１本
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ブロッコリーと押し麦のチーズスープ
粉チーズ…適量
ブロッコリー…１個
にんにくのみじん切り…１片分
押し麦…大さじ３
スープ
・白ワイン…大さじ２
・塩…小さじ1/2
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶりのあら…１パック(約300g)
- せり…1/4わ
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…2/3わ
- ピーナッツ…大さじ1
- めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(約250g)
- 長ねぎ(青い部分)を含む…１本
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- ・バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…適量
- ブロッコリー…１個
- にんにくのみじん切り…１片分
- 押し麦…大さじ３
- スープ
- ・白ワイン…大さじ２
- ・塩…小さじ1/2
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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