「ぶりのねぎ煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのねぎ煮 259kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- 大根サラダ【by 小林まさみさん】 43kcal
- 汁もの
- 卵豆腐とブロッコリーのすまし汁 83kcal
- かぶの和風ポタージュ 49kcal
- 合計
- 569-613kcal（ごはん込み）
魚のうまみが引き立つ塩味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのねぎ煮
ぶり…２切れ
長ねぎ…２本
昆布…５cm
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのねぎ煮
ぶり…２切れ
長ねぎ…２本
昆布…５cm
・塩、酒
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】大根サラダ【by 小林まさみさん】
梅マヨ
・梅干し…大１個
・マヨネーズ…大さじ２
大根サラダ
・大根のせん切り…60g
・貝割れ菜…適宜
・いりごま(白)…少々
【汁物】卵豆腐とブロッコリーのすまし汁
卵豆腐…1個
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎ…1/2個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩…少々
【汁物】かぶの和風ポタージュ
かぶ…３個
だし汁…１カップ
豆乳…1/2カップ
みそ…大さじ1/2
かぶの葉…適宜
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…２本
- 昆布…５cm
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅マヨ
- ・梅干し…大１個
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 大根サラダ
- ・大根のせん切り…60g
- ・貝割れ菜…適宜
- ・いりごま(白)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵豆腐…1個
- ブロッコリー…1/2個
- 玉ねぎ…1/2個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- だし汁…１カップ
- 豆乳…1/2カップ
- みそ…大さじ1/2
- かぶの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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