「さばのレンジ蒸し梅肉だれ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
主菜
主菜
- さば 半身１枚(約170g)
- 貝割れ菜 小1/2パック
- 玉ねぎ 1/4個
- わかめ(塩蔵) 10g
- たれ(梅干し１個、酒、しょうゆ各小さじ１、だし汁少々)
- ・塩、酒
主菜
副菜
汁もの
さばのレンジ蒸し梅肉だれの作り方
- 1 さばは骨があれば除いて６つにそぎ切りにする。塩少々をふってしばらくおき、出た水分はふき取る。わかめは水洗いして熱湯に通し、冷水にとってさまし、水を絞って食べやすい長さに切る。貝割れ菜は根元を落とし、玉ねぎは薄切りにし、それぞれ水に放してシャキッとさせ、水をきる。
- 2 たれの梅干しは種を除いて包丁でたたき、ほかの材料と混ぜ合わせる。
- 3 １のさばを皮を上にして耐熱皿に並べる。酒小さじ２をふり、ラップをかけて電子レンジで約１分45秒加熱する。汁をきって器に盛り、１のわかめ、野菜を添え、２のたれをかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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