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「とりとわかめのおかずナムル」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とりとわかめのおかずナムル

  • 副菜

    かぼちゃサラダ
    さつまいものレモン煮

  • 汁もの

    きゅうりと卵のスープ
    にらともやしの中華スープ

  • 主菜

    とりとわかめのおかずナムル

    196kcal

合計

196kcal

（ごはん込み）

主な食材：
とりささ身 、 長ねぎ 、 キムチ 、 しょうが 、 わかめ
ジャンル： 韓国風
レシピ作成・調理： Mako(多賀正子)
撮影： 榎本修

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
主菜 副菜 汁もの
とりとわかめのおかずナムル
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とりとわかめのおかずナムルの作り方

  • 1 ねぎの青い部分は、２cm間隔で切り目を入れる。ささ身は筋を除き、耐熱皿に重ならないように並べ、しょうがの皮、ねぎの青い部分をのせて酒大さじ１をふりかける。ラップをかけて電子レンジで約４分加熱する。ラップを少しめくって蒸気を抜き、粗熱がとれるまで約５分おく。
  • 2 わかめは流水で洗い、たっぷりの水に約５分つけてもどし、水をきって一口大に切る。ねぎは縦半分に切って斜め薄切りにする。キムチは一口大に切る。
  • 3 １を手で粗く裂き、ペーパータオルの上にのせて水けをきり、ボウルに入れる。わかめ、ねぎ、キムチ、たれを加えて、全体をあえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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