「蒸し豚となすのポン酢がけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-589kcal
主菜
蒸し豚となすのポン酢がけ 264kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal

蒸されたなすやトマトがとろり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し豚となすのポン酢がけ

豚ロース薄切り肉…80g

玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分

トマト…小1個

なす…2個

ポン酢じょうゆ…適宜

・塩、酒、オリーブ油

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

オクラ…8本

おろししょうが…小さじ1/2

・酢、マヨネーズ

汁もの

サニーレタス…3~4枚

卵…1個

白ワイン…大さじ1

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

粉チーズ…小さじ2

かぼちゃ…200g

玉ねぎ…1/4個

水…1カップ

牛乳…1カップ

塩、こしょう…各少々

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■「蒸し豚となすのポン酢がけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
 豚ロース薄切り肉…80g
 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
 トマト…小1個
 なす…2個
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩、酒、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し豚となすのポン酢がけ
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…80g
  • なす…2個
  • 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • トマト…小1個
  • ・塩、酒、オリーブ油

    蒸し豚となすのポン酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ 焼きオクラのしょうがマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・酢、マヨネーズ
  • おろししょうが…小さじ1/2

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きオクラのしょうがマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • サニーレタス…3~4枚
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 白ワイン…大さじ1
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…1カップ

    サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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