「蒸し豚となすのポン酢がけ」の太らない献立

主菜
蒸し豚となすのポン酢がけ 264kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
焼きオクラのしょうがマヨ 29kcal
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal
合計
566-589kcal(ごはん込み)

蒸されたなすやトマトがとろり

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 蒸し豚となすのポン酢がけ
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 焼きオクラのしょうがマヨ
汁物 サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
■「蒸し豚となすのポン酢がけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
 豚ロース薄切り肉…80g
 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
 トマト…小1個
 なす…2個
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩、酒、オリーブ油

■「蒸し豚となすのポン酢がけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
 豚ロース薄切り肉…80g
 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
 トマト…小1個
 なす…2個
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩、酒、オリーブ油

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ
 オクラ…8本
 おろししょうが…小さじ1/2
 ・酢、マヨネーズ


【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
 サニーレタス…3〜4枚
 卵…1個
 白ワイン…大さじ1
 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
 粉チーズ…小さじ2



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 水…1カップ
 牛乳…1カップ
 塩、こしょう…各少々

蒸し豚となすのポン酢がけ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…80g
  • 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
  • トマト…小1個
  • なす…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • ・塩、酒、オリーブ油

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

焼きオクラのしょうがマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・酢、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

サニーレタスの洋風かき玉スープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…3〜4枚
  • 卵…1個
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
  • 粉チーズ…小さじ2

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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