「蒸し豚となすのポン酢がけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豚となすのポン酢がけ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 汁もの
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】 64kcal
- 合計
- 566-589kcal（ごはん込み）
蒸されたなすやトマトがとろり
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
豚ロース薄切り肉…80g
玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
トマト…小１個
なす…２個
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
豚ロース薄切り肉…80g
玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
トマト…小１個
なす…２個
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒、オリーブ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…３〜４枚
卵…１個
白ワイン…大さじ１
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
粉チーズ…小さじ２
【汁物】かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎ…1/4個
水…1カップ
牛乳…1カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…80g
- 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
- トマト…小１個
- なす…２個
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３〜４枚
- 卵…１個
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 粉チーズ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 水…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！