「蒸し豚となすのポン酢がけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豚となすのポン酢がけ 264kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- 汁もの
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】 64kcal
- 合計
- 566-589kcal(ごはん込み)
蒸されたなすやトマトがとろり
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献立の材料(2人分)
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
豚ロース薄切り肉…80g
玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
トマト…小1個
なす…2個
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豚となすのポン酢がけ
豚ロース薄切り肉…80g
玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
トマト…小1個
なす…2個
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒、オリーブ油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ2
・オリーブ油…小さじ2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…8本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…3〜4枚
卵…1個
白ワイン…大さじ1
固形スープの素(コンソメ)…1/2個
粉チーズ…小さじ2
【汁物】かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎ…1/4個
水…1カップ
牛乳…1カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- 豚ロース薄切り肉…80g
- 玉ねぎの薄い輪切り…小1/2個分
- トマト…小1個
- なす…2個
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ2
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…8本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- サニーレタス…3〜4枚
- 卵…1個
- 白ワイン…大さじ1
- 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
- 粉チーズ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 水…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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