「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-609kcal
主菜
手羽先とかぼちゃの甘酢だれ 212kcal
副菜
大根のおかかマヨあえ 109kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal

甘酢がからんで食欲を刺激する

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先とかぼちゃの甘酢だれ

とり手羽先…6本

かぼちゃ…1/8個

しょうゆ、酢…各大さじ2

砂糖…大さじ1

しょうがのみじん切り…大さじ1強

塩、こしょう…各少々

副菜

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

かぶ(葉つき)…1個

絹ごし豆腐…1/4丁

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

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■「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
 とり手羽先…6本
 かぼちゃ…1/8個
 しょうゆ、酢…各大さじ2
 砂糖…大さじ1
 しょうがのみじん切り…大さじ1強
 塩、こしょう…各少々

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  • 砂糖…大さじ1
  • かぼちゃ…1/8個
  • しょうがのみじん切り…大さじ1強
  • しょうゆ、酢…各大さじ2
  • 塩、こしょう…各少々

    手羽先とかぼちゃの甘酢だれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のおかかマヨあえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ 豆腐とかぶのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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