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「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

手羽先とかぼちゃの甘酢だれ

  • 副菜

    大根のおかかマヨあえ
    水菜とりんごのサラダ

  • 汁もの

    長いもとわかめのスープ
    豆腐とかぶのみぞれ汁

  • 主菜

    手羽先とかぼちゃの甘酢だれ

    212kcal

合計

430kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
  • とり手羽先 6本
  • かぼちゃ 1/8個
  • しょうゆ、酢 各大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • しょうがのみじん切り 大さじ1強
  • 塩、こしょう 各少々
主菜 副菜 汁もの
手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
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手羽先とかぼちゃの甘酢だれの作り方

  • 1 かぼちゃは皮をところどころむき、縦1cm幅に切る。とり手羽先は骨に沿って2本切り目を入れ、皮目にフォークで穴をあけて、塩、こしょう各少々をふる。
  • 2 魚焼きグリルに手羽先、かぼちゃを並べて中火にかけ、5〜6分焼いて上下を返し、さらに4〜5分焼く。
  • 3 バットにしょうゆ、酢各大さじ2、砂糖大さじ1、しょうがのみじん切り大さじ1強を入れて混ぜる。2を加え、全体にからめて約10分漬ける。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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