「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の太らない献立

主菜
手羽先とかぼちゃの甘酢だれ 212kcal
副菜
大根のおかかマヨあえ 109kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
合計
580-609kcal(ごはん込み)

甘酢がからんで食欲を刺激する

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
副菜 大根のおかかマヨあえ
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ
副菜 水菜とりんごのサラダ
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
汁物 長いもとわかめのスープ
汁物 豆腐とかぶのみぞれ汁
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
■「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
 とり手羽先…6本
 かぼちゃ…1/8個
 しょうゆ、酢…各大さじ2
 砂糖…大さじ1
 しょうがのみじん切り…大さじ1強
 塩、こしょう…各少々

■「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
 とり手羽先…6本
 かぼちゃ…1/8個
 しょうゆ、酢…各大さじ2
 砂糖…大さじ1
 しょうがのみじん切り…大さじ1強
 塩、こしょう…各少々

【副菜】大根のおかかマヨあえ
 大根…5cm(約150g)
 大根の葉…1本分(約30g)
 削りがつお…小1袋(3g )
 ・マヨネーズ

【副菜】水菜とりんごのサラダ
 水菜…1/2株
 りんご…1/2個
 ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)


【汁物】長いもとわかめのスープ
 長いも…100g
 乾燥わかめ…大さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、練りわさび



【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁
 かぶ(葉つき)…1個
 絹ごし豆腐…1/4丁
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1

手羽先とかぼちゃの甘酢だれ
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…6本
  • かぼちゃ…1/8個
  • しょうゆ、酢…各大さじ2
  • 砂糖…大さじ1
  • しょうがのみじん切り…大さじ1強
  • 塩、こしょう…各少々

※副菜を選んでください。

大根のおかかマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ

水菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、練りわさび

豆腐とかぶのみぞれ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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