「牛肉とたっぷり根菜の炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とたっぷり根菜の炒め煮 396kcal
- 副菜
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- はんペんスープ 17kcal
- 合計
- 643-664kcal（ごはん込み）
シャキッとした根菜の食感を楽しむ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とたっぷり根菜の炒め煮
- 汁物 しじみレタススープ
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
- 汁物 はんペんスープ
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたっぷり根菜の炒め煮
牛カルビ焼き肉用肉…120g
ごぼう…15cm
にんじん…1/2本
大根…４cm
万能ねぎの小口切り…適宜
白すりごま…適宜
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…少々
・酢、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたっぷり根菜の炒め煮
牛カルビ焼き肉用肉…120g
ごぼう…15cm
にんじん…1/2本
大根…４cm
万能ねぎの小口切り…適宜
白すりごま…適宜
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…少々
・酢、ごま油
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛カルビ焼き肉用肉…120g
- ごぼう…15cm
- にんじん…1/2本
- 大根…４cm
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 白すりごま…適宜
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…少々
- ・酢、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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