「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-628kcal
主菜
たらとカリフラワーのカレー煮 191kcal
副菜
大根とコーンのサラダ 112kcal
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal

ピリリとしたカレーが香りよい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとカリフラワーのカレー煮

生だら…2切れ

カリフラワー…大1/2個

煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)

・塩、カレー粉

副菜

大根…200g

ホールコーン缶…1缶(約65g)

ごま油…小さじ2

塩…少々

小松菜…大1/2わ(約150g)

アボカド…1個

ジンジャーからしポン酢

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
 生だら…2切れ
 カリフラワー…大1/2個
 煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
 ・塩、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

たらとカリフラワーのカレー煮
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
  • カリフラワー…大1/2個
  • ・塩、カレー粉
  • 煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)

    たらとカリフラワーのカレー煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とコーンのサラダ 小松菜とアボカドのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ごま油…小さじ2
  • ホールコーン缶…1缶(約65g)
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • アボカド…1個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/4

    大根とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とアボカドのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ 根菜の沢煮風みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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