「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
- 副菜
- 豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
- 豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ 128kcal
- 汁もの
- おろしれんこんののりスープ 32kcal
- 長いものすり流し 55kcal
- 合計
- 568-621kcal（ごはん込み）
香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…４〜５枚
ベーコン…２枚
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがの細切り…１かけ分
合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…４〜５枚
ベーコン…２枚
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがの細切り…１かけ分
合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
・ごま油
【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
もめん豆腐…１丁
豆乳…１カップ
万能ねぎの小口切り…２本分
ゆずこしょう…適宜
【副菜】豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ
油揚げ…1枚
豆苗…1/2袋
酢、オリーブ油…各大さじ1
しょうゆ…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】おろしれんこんののりスープ
れんこん…1/2節(約100g)
焼きのり…1/4枚
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…４〜５枚
- ベーコン…２枚
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがの細切り…１かけ分
- 合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豆乳…１カップ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ゆずこしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1枚
- 豆苗…1/2袋
- 酢、オリーブ油…各大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- 焼きのり…1/4枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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