「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-621kcal
主菜
春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
副菜
豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ 128kcal
汁もの
おろしれんこんののりスープ 32kcal
長いものすり流し 55kcal

香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベツとベーコンのみそ炒め

キャベツ…4~5枚

ベーコン…2枚

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがの細切り…1かけ分

合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)

・ごま油

副菜

もめん豆腐…1丁

豆乳…1カップ

万能ねぎの小口切り…2本分

ゆずこしょう…適宜

油揚げ…1枚

豆苗…1/2袋

酢、オリーブ油…各大さじ1

しょうゆ…小さじ1

粗びき黒こしょう…少々

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

焼きのり…1/4枚

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

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■「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
 キャベツ…4~5枚
 ベーコン…2枚
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがの細切り…1かけ分
 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベツとベーコンのみそ炒め
材料 (2人分)
  • キャベツ…4~5枚
  • しょうがの細切り…1かけ分
  • ベーコン…2枚
  • 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・ごま油

    春キャベツとベーコンのみそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆腐の豆乳温やっこ 豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 豆乳…1カップ
  • ゆずこしょう…適宜
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • しょうゆ…小さじ1
  • 豆苗…1/2袋
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 酢、オリーブ油…各大さじ1

    豆腐の豆乳温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗と油揚げのシャキシャキサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしれんこんののりスープ 長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…1/4枚
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2

    おろしれんこんののりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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