「カリカリベーコンのせ」の太らない献立

主菜
カリカリベーコンのせ 183kcal
副菜
豆腐のごまマヨ焼き 113kcal
アボカドオムレツ 89kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ 109kcal
合計
562-623kcal(ごはん込み)

カリカリに焼くのがコツ! さっぱりグリーン野菜にベーコンでコクをプラスしたサラダ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 カリカリベーコンのせ
副菜 豆腐のごまマヨ焼き
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ミニトマト…2個
  • ごまマヨソース
  •  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  •  ・白すりごま…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・サラダ油、パン粉
副菜 アボカドオムレツ
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
汁物 つぶつぶカボチャスープ
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ
  • チーズ(溶けるタイプ)…30g
  • キャベツ…1/3個(約200g)
  • 玉ねぎ…3/4個(約150g)
  • 「昆布水」…1カップ
  • ・酒、塩、こしょう
■「カリカリベーコンのせ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】カリカリベーコンのせ
 ベーコン…2枚
 きゅうり…1/2本
 豆サラダの素…全量(材料は300g分)
  ・スナップえんどう…150g
  ・絹さや…100g 
  ・グリーンピース(正味)…50g
  ・塩
 ドレッシング
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
 ・サラダ油

■「カリカリベーコンのせ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カリカリベーコンのせ
 ベーコン…2枚
 きゅうり…1/2本
 豆サラダの素…全量(材料は300g分)
  ・スナップえんどう…150g
  ・絹さや…100g 
  ・グリーンピース(正味)…50g
  ・塩
 ドレッシング
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
 ・サラダ油

【副菜】豆腐のごまマヨ焼き
 もめん豆腐…1/2丁
 ミニトマト…2個
 ごまマヨソース
  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  ・白すりごま…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…小さじ2
  ・塩…少々
 ・サラダ油、パン粉

【副菜】アボカドオムレツ
 卵…2個
 アボカド…1個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ


【汁物】つぶつぶカボチャスープ
 かぼちゃ…1/8個
 とりガラスープの素…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ
 チーズ(溶けるタイプ)…30g
 春キャベツ…1/3個(約200g)
 新玉ねぎ…3/4個(約150g)
 「昆布水」…1カップ
 ・酒、塩、こしょう

カリカリベーコンのせ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • きゅうり…1/2本
  • 豆サラダの素…全量(材料は300g分)
  •  ・スナップえんどう…150g
  •  ・絹さや…100g 
  •  ・グリーンピース(正味)…50g
  •  ・塩
  • ドレッシング
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  •  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

豆腐のごまマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ミニトマト…2個
  • ごまマヨソース
  •  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  •  ・白すりごま…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・サラダ油、パン粉

アボカドオムレツ
の作り方

材料(15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

春キャベツと新玉ねぎのチーズ焼きスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チーズ(溶けるタイプ)…30g
  • 春キャベツ…1/3個(約200g)
  • 新玉ねぎ…3/4個(約150g)
  • 「昆布水」…1カップ
  • ・酒、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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