「色別おかず」の人気レシピ(100品)

セロリとじゃがいもの塩きんぴら

野菜はお好みの組み合わせでＯＫ。シャキシャキ歯ごたえが楽しいきんぴら

• 86kcal
• 時短

• ※主な食材：セロリ、じゃがいも

大根サラダ

みずみずしい大根をさっぱり味で

• 113kcal
• 時短

• ※主な食材：ちりめんじゃこ、大根

恐竜うずら卵

子どもが喜ぶこと間違いなし！

• 20kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：うずらの卵

パプリカとにんじんのレモンマリネ

サラダ感覚で食べられるあっさりマリネ

• 74kcal
• 時短

• ※主な食材：パプリカ、にんじん

豚肉の梅チーズはさみ揚げ

梅の風味とチーズでたまらないおいしさ

• 378kcal
• -

• ※主な食材：豚薄切り肉、梅干し

かぼちゃサラダ

かぼちゃも玉ねぎも一緒にチン！

• 477kcal
• 時短

• ※主な食材：ロースハム、かぼちゃ

のりチンゲンサイ

チンゲンサイのおひたしがのりの風味でより香ばしく！　簡単手軽に野菜が摂れる♪

• 25kcal
• 時短

• ※主な食材：チンゲンサイ、焼きのり

さつまいものレモン煮

レモンで色鮮やかに煮る

• 187kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：さつまいも、レモンの輪切り

緑野菜のだしびたし

さっとゆでて彩りよく。栄養も◎！

• 36kcal
• 時短

• ※主な食材：ブロッコリー、グリーンアスパラガス

ブロッコリーの粒マスタードサラダ

粒マスタードがメリハリ役

• 30kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ブロッコリー

れんこんの落とし揚げ

外側はサックリ、中はしっとりやわらかい、やさしい味の揚げもの

• 353kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：れんこん、とりひき肉

きのこのじゃこ炒め

きのことじゃこを甘酢マリネ風に仕上がる炒めものは素材の美味しさが口いっぱいに！

• 222kcal
• 時短

• ※主な食材：ちりめんじゃこ、しめじ

カレーマッシュポテト

カレー粉で抗菌作用も！

• 175kcal
• 時短

• ※主な食材：牛乳、じゃがいも

えのきとハムのケチャップ炒め

しょうゆを加えることでご飯に合う味に

• 117kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ハム、えのきたけ

れんこんのごま煮

こうばしいごまをたっぷりと

• 167kcal
• 時短

• ※主な食材：れんこん

ちくわロール

うず巻き模様がかわいい

• 19kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ちくわ、焼きのり

チンゲンサイののりあえ

これ1つで味つけは一発完了！

• 21kcal
• 時短

• ※主な食材：のりのつくだ煮、チンゲンサイ

野菜たっぷりポテトサラダ

きゅうりは厚めに切ってしゃきっと！

• 293kcal
• 時短

• ※主な食材：じゃがいも、ロースハム

牛肉のマスタードロールフライ

ピリッと粒マスタードがアクセント。ビールにもご飯にも

• 414kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：牛薄切り肉、セロリの葉

なすとピーマンのごまみそ炒め

うまみたっぷり、ごまの香りが自慢

• 488kcal
• 時短

• ※主な食材：なす、ピーマン