「色別おかず」の人気レシピ(100品)

絹さやとささ身のわさびポン酢あえ

電子レンジで簡単

• 61kcal
• -

• ※主な食材：とりささ身、絹さや

簡単回鍋肉

お手軽に豚こま切れ肉で

• 185kcal
• 簡単

• ※主な食材：豚こま切れ肉、ピーマン

えび入り豆腐のハンバーグ

プリプリッとしたえびが絶妙の、メリハリあるあっさり味

• 313kcal
• -

• ※主な食材：もめん豆腐、えび

きのこのじゃこ炒め

きのことじゃこを甘酢マリネ風に仕上がる炒めものは素材の美味しさが口いっぱいに！

• 222kcal
• -

• ※主な食材：ちりめんじゃこ、しめじ

万能ねぎとしめじの卵焼き

いつもの卵焼きをボリュームアップ！

• 172kcal
• 時短

• ※主な食材：卵、しめじ

ちくわロール

うず巻き模様がかわいい

• 19kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：ちくわ、焼きのり

豚肉とさつまいものはちみつレモン煮

甘酸っぱさ＋しょうゆ味が新鮮。ご飯に合います

• 347kcal
• -

• ※主な食材：豚ももかたまり肉、さつまいも

かぶの葉のきんぴら

緑のきんびら？　めずらしいかぶの葉のきんぴらは、ご飯のお供にも大活躍！

• 105kcal
• 時短

• ※主な食材：かぶの葉、赤とうがらし

春菊の磯辺あえ

春菊の苦みに焼きのりの風味が相性◎　お弁当にもおすすめしたい磯部あえをどうぞ

• 22kcal
• -

• ※主な食材：春菊、焼きのり

カレーマッシュポテト

カレー粉で抗菌作用も！

• 175kcal
• 時短

• ※主な食材：牛乳、じゃがいも

定番卵焼き

ちょっぴり甘めでふわふわ！

• 97kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：卵、牛乳

マカロニサラダ

マスタードを加えると抗菌力がアップ。夏場のお弁当のすき間おかずに

• 150kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：玉ねぎ

豚肉の梅チーズはさみ揚げ

梅の風味とチーズでたまらないおいしさ

• 378kcal
• -

• ※主な食材：豚薄切り肉、梅干し

にんじんのグラッセ

にんじんの甘みが際立つ

• 60kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：にんじん、バター

厚揚げのベーコン巻き

いつもの材料の組み合わせでできる

• 491kcal
• -

• ※主な食材：厚揚げ、さやいんげん

にんじんサラダ

お弁当、サンドイッチのお供に

• 302kcal
• -

• ※主な食材：にんじん

ヤングコーンとピーマンのきんぴら

とうがらしを入れて、よく炒めて

• -
• -

• ※主な食材：ピーマン、ヤングコーン

のりチンゲンサイ

チンゲンサイのおひたしがのりの風味でより香ばしく！　簡単手軽に野菜が摂れる♪

• 25kcal
• -

• ※主な食材：チンゲンサイ、焼きのり

なすとピーマンのごまみそ炒め

うまみたっぷり、ごまの香りが自慢

• 488kcal
• 時短

• ※主な食材：なす、ピーマン

具だくさん卵焼き

ボリューム満点のおかず卵です

• 240kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりひき肉、卵