
豆腐コロッケ
ボリュームたっぷりで超ヘルシー!豆腐のおかず30
炒めた豆腐をひき肉代わりに
1人分:
530kcal
1.6g
材料(2人分)
もめん豆腐
1/2丁
ベーコン
2枚
溶き卵
適宜
じゃがいも
小2個(約250g)
玉ねぎのみじん切り
1/4個分
サニーレタス
1〜2枚
ミニトマト
4個
・サラダ油、カレー粉、塩、小麦粉パン粉、揚げ油
1/2丁
ベーコン
2枚
溶き卵
適宜
じゃがいも
小2個(約250g)
玉ねぎのみじん切り
1/4個分
サニーレタス
1〜2枚
ミニトマト
4個
・サラダ油、カレー粉、塩、小麦粉パン粉、揚げ油
作り方
-
1
ベーコンは5mm幅に切る。
-
2
じゃがいもは皮つきのまま、洗った水をつけたままラップに包み、電子レンジで約3分加熱する。上下を返して約2分加熱し、竹串がスーッと通るくらいにやわらかくなったら、熱いうちに皮をむいてボウルに入れ、木べらなどでつぶす。
-
4
3にベーコンとカレー粉小さじ1、塩小さじ1/3を加えて炒め、2に加えて混ぜる。2等分して小判形に整え、小麦粉を薄くつける。溶き卵にくぐらせて、パン粉適宜をつける。
-
5
揚げ油を中温(約170℃)に熱して4を揚げ、全体にこんがりと色がつくまで2〜3分揚げる。食べやすく切って皿に盛り、サニーレタスとミニトマトを添える。
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