豆腐コロッケ

豆腐コロッケ

ボリュームたっぷりで超ヘルシー!豆腐のおかず30

炒めた豆腐をひき肉代わりに

1人分:

530kcal

1.6g

材料(2人分)

作り方

  1. 1

    ベーコンは5mm幅に切る。

  2. 2

    じゃがいもは皮つきのまま、洗った水をつけたままラップに包み、電子レンジで約3分加熱する。上下を返して約2分加熱し、竹串がスーッと通るくらいにやわらかくなったら、熱いうちに皮をむいてボウルに入れ、木べらなどでつぶす。

  3. 3

    フライパンに油小さじ1を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。2分ほど炒めてしんなりしたら、豆腐を加えて中火にし、木べらなどでくずしながら、ぽろぽろになるまで3〜4分炒める。

    豆腐はぽろぽろになるまで炒めると、ひき肉のような食感になる。

    豆腐はぽろぽろになるまで炒めると、ひき肉のような食感になる。

  4. 4

    3にベーコンとカレー粉小さじ1、塩小さじ1/3を加えて炒め、2に加えて混ぜる。2等分して小判形に整え、小麦粉を薄くつける。溶き卵にくぐらせて、パン粉適宜をつける。

  5. 5

    揚げ油を中温(約170℃)に熱して4を揚げ、全体にこんがりと色がつくまで2〜3分揚げる。食べやすく切って皿に盛り、サニーレタスとミニトマトを添える。

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重信初江さん

重信初江 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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