しらたきのパッタイ

270kcal
2.3g
しらたきのパッタイ
しらたきのパッタイ

ベストやせメニュー

牛尾理恵さんのレシピ

パンチのきいたエスニック味がしらたきによく合う

材料(2人分)

豚ひき肉…60g
えび…6尾
しらたき…大1袋(約350g)
にら…2/3わ(約60g)
玉ねぎ…1/2個
にんにくのみじん切り…1片分
もやし…1/2袋(約100g)
香菜(シャンツァイ)のざく切り…適量
ピーナッツの粗みじん切り…15g
合わせ調味料
 ・赤とうがらしの小口切り…少々
 ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ2
 ・砂糖…小さじ1
 ・こしょう…少々
・サラダ油

作り方

  1. しらたきは熱湯に入れてさっとゆで、ざるにあけて水けをきる。粗熱がとれたら食べやすく切る。
    しらたきは下ゆで不要タイプでも、ゆでるのがおすすめ。くさみがとれ、味もよくなじむ。
  2. にらは3〜4cm長さに切り、玉ねぎは縦薄切りにする。えびは尾は残して殻をむき、背に切り目を入れて背わたを除く
  3. フライパンに油小さじ2、にんにくを入れて熱し、香りが立ったらえび、ひき肉を加え、ひき肉をほぐしながら炒める。えび、ひき肉の色が変わったらもやし、にら、玉ねぎ、1を加えて炒め、合わせ調味料を加えて調味する。
  4. 器に盛り、ピーナッツを散らし、香菜をのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

このレシピの参考動画

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