材料（２人分）
とりむねひき肉
160g
厚揚げ
1枚(約150g)
にら
1わ
Ａ〈混ぜる〉
・白いりごま
小さじ2
・とりガラスープの素
小さじ1/2
・しょうゆ、酢
各大さじ1と1/2
・砂糖
大さじ1
ごま油
160g
厚揚げ
1枚(約150g)
にら
1わ
Ａ〈混ぜる〉
・白いりごま
小さじ2
・とりガラスープの素
小さじ1/2
・しょうゆ、酢
各大さじ1と1/2
・砂糖
大さじ1
ごま油
作り方
-
1
にらは4～5cm長さに切り、厚揚げはペーパータオルではさんで油と水けを拭いて一口大に切る。
-
2
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ハル さん
フォロワー約73万人の人気ダイエットインフルエンサー。45歳のときの健康診断で内臓脂肪型肥満と診断され、食生活を見直し夫婦でダイエットを開始。低脂質でたんぱく質をしっかりとれるレシピをインスタグラム（@kanal_recipe）で発信すると一躍人気に。著書に「がっつりなのにヘルシー！ 食事制限なしの新常識 満腹ダイエット食堂」（KADOKAWA）がある。
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▶Instagram：ハル|49歳/夫婦で今史上最高のカラダ×低脂質レシピ
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※たんぱく質23.7g、脂質15.0g
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