豆入りスペイン風オムレツ

時短でラク
217kcal
1.1g
15min
豆入りスペイン風オムレツ
豆入りスペイン風オムレツ

食感も彩りも楽しいカラフルオムレツ

材料(2人分)

卵…3個
ミックスビーンズ缶…1/2カップ
ミニトマト…4個
さやいんげん…6本
塩、こしょう…各少々
バター…小さじ1
サラダ油…小さじ1
ケチャップ…小さじ2

作り方

  1. ミニトマトはへたを取って半分に切る。さやいんげんは塩ゆで(塩は分量外)して斜め切りにする。ボウルに卵を溶きほぐし、塩、こしょうをする。
  2. フライパンにバターを溶かし、豆、トマト、さやいんげんをさっと炒めて1の卵液に加える。
  3. 2のフライパンをペーパータオルでふき取ってサラダ油を熱し、2を流し入れて弱火でじっくり両面を焼く。器に盛り、ケチャップをつけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
イベント:
ジャンル:
  • 洋食
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

このレシピの参考動画

食材の扱い方・ポイント

いんげん
いんげん
いんげん豆をさやごと若採りし、野菜として食べるさや豆の代表、さやいんげん。ケンタッキー・…

基本の扱い方

筋を取る(1)

へたの部分をつまんで内側に折り、筋があるものであれば、そのまま下のほうへゆっくり引っ張って、筋を取ります。

筋を取る(2)

筋がない場合も、さやの元の部分がかたいので、まとめてへたの部分を少し切り落とします。モロッコいんげんも同様です。

ゆでる(1)

おひたしなど、そのまま食べる場合は、下味をつけるのも兼ねて、湯量の0.5〜1%の塩を加えます。

ゆでる(2)

熱湯で少しかためにゆでます。

ゆでる(3)

すぐにたっぷりの水にとります。そのままさめるまでおき、ざるに上げて水をきります。
●緑色を鮮やかにゆで上げるには、たっぷりの熱湯でゆで、水にとります。ゆで時間は、いんげんの太さにもよりますが、モロッコいんげんで約3分、さやいんげんは、細いものなら1分、太いもので約3分を目安に。

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