「ハッシュドポーク」の献立
まずサラダを作りましょう。ドレッシングは食べる直前にかけても。あとは焦らずにメインを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主食 ハッシュドポーク
-
- 豚こま切れ肉…180g
- 新玉ねぎ…1個
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- バター…20g
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ2
- サラダ油…大さじ1/2
- 水…１ 1/4カップ
- トマトケチャップ…大さじ4
- ウスターソース…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 リーフレタスと豆のチョップドサラダ
-
- リーフレタス…120g
- ミニトマト…7個
- ミックスビーンズ…50g
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
■「ハッシュドポーク」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚こま切れ肉…180g
新玉ねぎ…1個
温かいご飯…茶碗2杯分
バター…20g
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
サラダ油…大さじ1/2
水…１ 1/4カップ
トマトケチャップ…大さじ4
ウスターソース…大さじ１ 1/2
しょうゆ…大さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
リーフレタス…120g
ミニトマト…7個
ミックスビーンズ…50g
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚こま切れ肉…180g
新玉ねぎ…1個
温かいご飯…茶碗2杯分
バター…20g
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
サラダ油…大さじ1/2
水…１ 1/4カップ
トマトケチャップ…大さじ4
ウスターソース…大さじ１ 1/2
しょうゆ…大さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
リーフレタス…120g
ミニトマト…7個
ミックスビーンズ…50g
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…180g
- 新玉ねぎ…1個
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- バター…20g
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ2
- サラダ油…大さじ1/2
- 水…１ 1/4カップ
- トマトケチャップ…大さじ4
- ウスターソース…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…大さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- リーフレタス…120g
- ミニトマト…7個
- ミックスビーンズ…50g
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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