「ベーコンとかぼちゃのケチャップ煮」の献立

まず、メインの材料を切り、フライパンに入れて火にかけます。煮ている間に、ごまマヨあえを作りましょう。

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主菜:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 ベーコンとかぼちゃのケチャップ煮
  • ベーコン(ブロック)…180g
  • 蒸し大豆…100g
  • かぼちゃ…125g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマトケチャップ…大さじ4
  • しょうゆ…小さじ1
副菜 ブロッコリーのごまマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個(約125g)
  • 赤パプリカ…3/4個
  • マヨネーズ、白すりごま…各大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
■「ベーコンとかぼちゃのケチャップ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 ベーコン(ブロック)…180g
 蒸し大豆…100g
 かぼちゃ…125g
 玉ねぎ…1/2個
 トマトケチャップ…大さじ4
 しょうゆ…小さじ1

【副菜】None
 ブロッコリー…1/2個(約125g)
 赤パプリカ…3/4個
 マヨネーズ、白すりごま…各大さじ1
 しょうゆ…大さじ1/2

ベーコンとかぼちゃのケチャップ煮
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン(ブロック)…180g
  • 蒸し大豆…100g
  • かぼちゃ…125g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマトケチャップ…大さじ4
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個(約125g)
  • 赤パプリカ…3/4個
  • マヨネーズ、白すりごま…各大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
近藤幸子
近藤幸子
料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」(文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」(家の光協会)などがある。

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