「冷やしBLTうどん」の献立
まず、おかかあえをレンジで加熱。うどんのトッピングを準備し、めんを加熱して冷やし、完成させて。
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■「冷やしBLTうどん」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ベーコン…4枚(約80g)
レタス…大1/2個弱(約200g)
トマト…1個(約150g)
冷凍うどん…2玉
つゆ
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
・水…3/4カップ
オリーブ油…大さじ1/2
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…1缶
削りがつお…小2/3袋(約2g)
にんじん…小1本(約180g)
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ベーコン…4枚(約80g)
レタス…大1/2個弱(約200g)
トマト…1個(約150g)
冷凍うどん…2玉
つゆ
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
・水…3/4カップ
オリーブ油…大さじ1/2
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…1缶
削りがつお…小2/3袋(約2g)
にんじん…小1本(約180g)
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 材料（２人分）
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- ベーコン…4枚(約80g)
- レタス…大1/2個弱(約200g)
- トマト…1個(約150g)
- 冷凍うどん…2玉
- つゆ
- ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
- ・水…3/4カップ
- オリーブ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(油漬け)…1缶
- 削りがつお…小2/3袋(約2g)
- にんじん…小1本(約180g)
- しょうゆ、ごま油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 今井亮
- 料理家。京都の老舗中華料理店で修行を積み、現在は書籍、雑誌、テレビ、料理教室などで活動中。著書に『白飯サラダ』（主婦と生活社）、『そそる！うち中華』（学研プラス）など。
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