「冷やしBLTうどん」の献立

まず、おかかあえをレンジで加熱。うどんのトッピングを準備し、めんを加熱して冷やし、完成させて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 冷やしBLTうどん
  • ベーコン…4枚(約80g)
  • レタス…大1/2個弱(約200g)
  • トマト…1個(約150g)
  • 冷凍うどん…2玉
  • つゆ
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  •  ・水…3/4カップ
  • オリーブ油…大さじ1/2
副菜 にんじんとツナのおかかあえ
  • ツナ缶(油漬け)…1缶
  • 削りがつお…小2/3袋(約2g)
  • にんじん…小1本(約180g)
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1
■「冷やしBLTうどん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 ベーコン…4枚(約80g)
 レタス…大1/2個弱(約200g)
 トマト…1個(約150g)
 冷凍うどん…2玉
 つゆ
  ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  ・水…3/4カップ
 オリーブ油…大さじ1/2

【副菜】
 ツナ缶(油漬け)…1缶
 削りがつお…小2/3袋(約2g)
 にんじん…小1本(約180g)
 しょうゆ、ごま油…各小さじ1

冷やしBLTうどん
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…4枚(約80g)
  • レタス…大1/2個弱(約200g)
  • トマト…1個(約150g)
  • 冷凍うどん…2玉
  • つゆ
  •  ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  •  ・水…3/4カップ
  • オリーブ油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとツナのおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(油漬け)…1缶
  • 削りがつお…小2/3袋(約2g)
  • にんじん…小1本(約180g)
  • しょうゆ、ごま油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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