ヘルシーな豆腐を使った献立!一週間で豆腐5.5丁使用

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

主菜

豆腐とツナのグラタン

豆腐とツナのグラタン

副菜

焼きなすのヨーグルトソースがけ

焼きなすのヨーグルトソースがけ

セロリといかのごま酢サラダ

セロリといかのごま酢サラダ

汁もの

オクラとみょうがの酸辣湯

オクラとみょうがの酸辣湯

簡単トマトスープ

簡単トマトスープ

カロリー
ごはん込み 544-600kcal
月曜日の献立を見る

「ふわふわがんも」の太らない献立

主菜

ふわふわがんも

ふわふわがんも

副菜

水菜とにんじんののりドレッシング

水菜とにんじんののりドレッシング

セロリのパイナップルなます

セロリのパイナップルなます

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

きゅうりのヨーグルトスープ

きゅうりのヨーグルトスープ

カロリー
ごはん込み 600-642kcal
火曜日の献立を見る

「野菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

野菜たっぷり麻婆豆腐

野菜たっぷり麻婆豆腐

副菜

きゅうりのオニオンドレッシング

きゅうりのオニオンドレッシング

トマトのしらすチーズ焼き

トマトのしらすチーズ焼き

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

あさりとにらのスープ

あさりとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 562-589kcal
水曜日の献立を見る

「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立

主菜

豆腐ステーキ アボカドトマトソース

豆腐ステーキ アボカドトマトソース

副菜

ゴーヤーとみょうがのあえもの

ゴーヤーとみょうがのあえもの

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

汁もの

なすとごまの冷製ポタージュ

なすとごまの冷製ポタージュ

もやしのピリ辛かきたま汁

もやしのピリ辛かきたま汁

カロリー
ごはん込み 601-648kcal
木曜日の献立を見る

「豆腐の和風ピカタ」の太らない献立

主菜

豆腐の和風ピカタ

豆腐の和風ピカタ

副菜

しらたきの酢のもの

しらたきの酢のもの

三つ葉の煮びたし

三つ葉の煮びたし

汁もの

とうがんとトマトのスープ

とうがんとトマトのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 490-567kcal
金曜日の献立を見る

「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

主菜

レタスのかにかま豆腐あん

レタスのかにかま豆腐あん

副菜

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

トマト入りにんにくスープ

トマト入りにんにくスープ

カロリー
ごはん込み 483-589kcal
土曜日の献立を見る

「豆腐の五目うま煮」の太らない献立

主菜

豆腐の五目うま煮

豆腐の五目うま煮

副菜

きゅうりの磯辺巻き

きゅうりの磯辺巻き

長いもとオクラのあえもの

長いもとオクラのあえもの

汁もの

もやしとおろしにんじんのスープ

もやしとおろしにんじんのスープ

モロヘイヤとえのきのみそ汁

モロヘイヤとえのきのみそ汁

カロリー
ごはん込み 529-634kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新