ヘルシーな豆腐を使った献立! 一週間で豆腐5.5丁使用

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

副菜
焼きなすのヨーグルトソースがけ
または
セロリといかのごま酢サラダ
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
簡単トマトスープ
544-600kcal(ごはん込み)

「ふわふわがんも」の太らない献立

副菜
水菜とにんじんののりドレッシング
または
セロリのパイナップルなます
汁物
とろろの冷たい汁
または
きゅうりのヨーグルトスープ
600-642kcal(ごはん込み)

「野菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立

副菜
きゅうりのオニオンドレッシング
または
トマトのしらすチーズ焼き
汁物
にんじんのスープ
または
あさりとにらのスープ
562-589kcal(ごはん込み)

「豆腐ステーキ アボカドトマトソース」の太らない献立

副菜
ゴーヤーとみょうがのあえもの
または
めかぶといかのマヨじょうゆあえ
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
もやしのピリ辛かきたま汁
601-648kcal(ごはん込み)

「豆腐の和風ピカタ」の太らない献立

副菜
しらたきの酢のもの
または
三つ葉の煮びたし
汁物
とうがんとトマトのスープ
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
490-567kcal(ごはん込み)

「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

副菜
お刺し身サラダ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
アボカドのみそ汁
または
トマト入りにんにくスープ
483-589kcal(ごはん込み)

「豆腐の五目うま煮」の太らない献立

副菜
きゅうりの磯辺巻き
または
長いもとオクラのあえもの
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
モロヘイヤとえのきのみそ汁
529-634kcal(ごはん込み)

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8月3日更新

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