味が淡白で消化のよいとりひき肉を使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ
または
うなぎクレソン冷ややっこ
汁物
にんじんのミルクスープ
または
わかめとベーコンのスープ【by 伊藤朗子さん】
455-583kcal(ごはん込み)
「コーンナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
トマトのしょうゆ麹スープ
または
チンゲン菜ときくらげのスープ
584-616kcal(ごはん込み)
「ポンスープ餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
または
アスパラガスとコーンのサラダ
汁物
はんペんスープ
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
536-571kcal(ごはん込み)
「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとらっきょうのマリネ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
コンソメおろしスープ
または
里いもバターみそスープ
576-585kcal(ごはん込み)
「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
絹さやのキムチあえ
汁物
とうがんとえびのスープ
または
にら梅スープ
600-616kcal(ごはん込み)
「とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
酸辣湯風中華スープ
または
しらたきキムチスープ
526-569kcal(ごはん込み)
「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
ピリ辛たたききゅうり
汁物
ハムともやしのスープ
または
絹さやとわかめのスープ
555-609kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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