「とり団子とチンゲンサイの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み526-569kcal
主菜
とり団子とチンゲンサイの梅煮 231kcal
副菜
いんげんのオレンジサラダ 36kcal
ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
汁もの
酸辣湯風中華スープ 41kcal
しらたきキムチスープ 76kcal

梅と青じその風味がよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり団子とチンゲンサイの梅煮

とりひき肉…200g

えのきたけ…1/3袋

チンゲンサイ…1株

青じそ…3枚

長いも…4~5cm(約130g)

梅干し…1個

だし汁…1カップ

・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ

副菜

さやいんげん…1/2束

オレンジ…1/2個

玉ねぎ…1/8個

レモン汁…小さじ2

はちみつ…小さじ1

・塩、こしょう

ほうれん草…1/2わ

もみのり…少々

白すりごま…大さじ1

だし汁…小さじ2

・しょうゆ、砂糖

汁もの

絹ごし豆腐…1/4丁

干ししいたけ…2枚

ゆでたけのこ…小1/4個

さやいんげん…3本

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ

・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

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■「とり団子とチンゲンサイの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり団子とチンゲンサイの梅煮
 とりひき肉…200g
 えのきたけ…1/3袋
 チンゲンサイ…1株
 青じそ…3枚
 長いも…4~5cm(約130g)
 梅干し…1個
 だし汁…1カップ
 ・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり団子とチンゲンサイの梅煮
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 長いも…4~5cm(約130g)
  • えのきたけ…1/3袋
  • 梅干し…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • だし汁…1カップ
  • 青じそ…3枚
  • ・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ

    とり団子とチンゲンサイの梅煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんのオレンジサラダ ほうれん草のごまたっぷりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2束
  • レモン汁…小さじ2
  • オレンジ…1/2個
  • はちみつ…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • だし汁…小さじ2
  • もみのり…少々
  • ・しょうゆ、砂糖
  • 白すりごま…大さじ1

    いんげんのオレンジサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のごまたっぷりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

酸辣湯風中華スープ しらたきキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • さやいんげん…3本
  • 干ししいたけ…2枚
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2+しいたけのもどし汁+水)…2カップ
  • ゆでたけのこ…小1/4個
  • ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g

    酸辣湯風中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しらたきキムチスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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