「とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】 231kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
- 汁もの
- 酸辣湯風中華スープ 41kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 合計
- 526-569kcal（ごはん込み）
梅と青じその風味がよく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 ほうれん草のごまたっぷりあえ
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】
とりひき肉…200g
えのきたけ…1/3袋
チンゲン菜…１株
青じそ…３枚
長いも…４〜５cm(約130g)
梅干し…１個
だし汁…１カップ
・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり団子とチンゲン菜の梅煮【by 伊藤朗子さん】
とりひき肉…200g
えのきたけ…1/3袋
チンゲン菜…１株
青じそ…３枚
長いも…４〜５cm(約130g)
梅干し…１個
だし汁…１カップ
・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【副菜】ほうれん草のごまたっぷりあえ
ほうれん草…1/2わ
もみのり…少々
白すりごま…大さじ１
だし汁…小さじ２
・しょうゆ、砂糖
【汁物】酸辣湯風中華スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
干ししいたけ…２枚
ゆでたけのこ…小1/4個
さやいんげん…３本
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- えのきたけ…1/3袋
- チンゲン菜…１株
- 青じそ…３枚
- 長いも…４〜５cm(約130g)
- 梅干し…１個
- だし汁…１カップ
- ・酒、小麦粉、塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 干ししいたけ…２枚
- ゆでたけのこ…小1/4個
- さやいんげん…３本
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/2＋しいたけのもどし汁＋水)…２カップ
- ・酒、塩、片栗粉、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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