「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-609kcal
主菜
オクラ入りチーズバーグ 293kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
ピリ辛たたききゅうり 34kcal
汁もの
ハムともやしのスープ 44kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal

オクラのねばねばがやみつきの新食感

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オクラ入りチーズバーグ

とりひき肉…200g

溶き卵…1/2個

スライスチーズ…1枚

オクラ…6本

エリンギ…2本

玉ねぎのみじん切り…1/4カップ

・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

きゅうり…大1本

しょうがのせん切り…1/2かけ分

合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1~2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)

・塩

汁もの

ハム…1枚

もやし…1/3袋

にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本

ザーサイ(かたまり)…20g

中華スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、ごま油、酢

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

オクラ入りチーズバーグ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • エリンギ…2本
  • 溶き卵…1/2個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • スライスチーズ…1枚
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
  • オクラ…6本

    オクラ入りチーズバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ ピリ辛たたききゅうり

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • きゅうり…大1本
  • 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1~2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • ・塩

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピリ辛たたききゅうりの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ハムともやしのスープ 絹さやとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ハム…1枚
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • もやし…1/3袋
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢
材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    ハムともやしのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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