「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立
- 主菜
- オクラ入りチーズバーグ 293kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- ピリ辛たたききゅうり 34kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 合計
- 555-609kcal（ごはん込み）
オクラのねばねばがやみつきの新食感
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…１枚
オクラ…６本
エリンギ…２本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
とりひき肉…200g
溶き卵…1/2個
スライスチーズ…１枚
オクラ…６本
エリンギ…２本
玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】ピリ辛たたききゅうり
きゅうり…大１本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ１〜２、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
・塩
【汁物】ハムともやしのスープ
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 溶き卵…1/2個
- スライスチーズ…１枚
- オクラ…６本
- エリンギ…２本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
- ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…大１本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ１〜２、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- もやし…1/3袋
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ザーサイ(かたまり)…20g
- 中華スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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