「オクラ入りチーズバーグ」の太らない献立

主菜
オクラ入りチーズバーグ 293kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
ピリ辛たたききゅうり 34kcal
汁もの
ハムともやしのスープ 44kcal
絹さやとわかめのスープ 10kcal
合計
555-609kcal(ごはん込み)

オクラのねばねばがやみつきの新食感

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 オクラ入りチーズバーグ
  • とりひき肉…200g
  • 溶き卵…1/2個
  • スライスチーズ…1枚
  • オクラ…6本
  • エリンギ…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 ピリ辛たたききゅうり
  • きゅうり…大1本
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1〜2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
  • ・塩
汁物 ハムともやしのスープ
  • ハム…1枚
  • もやし…1/3袋
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢
汁物 絹さやとわかめのスープ
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「オクラ入りチーズバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

■「オクラ入りチーズバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】オクラ入りチーズバーグ
 とりひき肉…200g
 溶き卵…1/2個
 スライスチーズ…1枚
 オクラ…6本
 エリンギ…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
 ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】ピリ辛たたききゅうり
 きゅうり…大1本
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1〜2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
 ・塩


【汁物】ハムともやしのスープ
 ハム…1枚
 もやし…1/3袋
 にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
 ザーサイ(かたまり)…20g
 中華スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、ごま油、酢



【汁物】絹さやとわかめのスープ
 絹さや…10枚
 カットわかめ…小さじ2(約2g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

オクラ入りチーズバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 溶き卵…1/2個
  • スライスチーズ…1枚
  • オクラ…6本
  • エリンギ…2本
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4カップ
  • ・塩、パン粉、こしょう、バター、トマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピリ辛たたききゅうり
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…大1本
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 合わせ調味料(粉ざんしょう小さじ1〜2、しょうゆ、酢、砂糖、ごま油各小さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/4)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ハムともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…1枚
  • もやし…1/3袋
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…10枚
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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