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コスパ◎！栄養◎！の豆苗を使った献立

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立

主菜豆苗と豚肉のにんにく塩炒め
  • 副菜
    ミニトマトの黒ごまあえ
    なすのマヨじょうゆあえ
  • 汁もの
    玉ねぎのかんたんスープ
    オクラとみょうがの酸辣湯

  • 副菜

    ミニトマトの黒ごまあえ

    なすのマヨじょうゆあえ

  • 汁もの

    玉ねぎのかんたんスープ

    オクラとみょうがの酸辣湯

572-619kcal(ごはん込み)

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「めばるのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜めばるのレンジ蒸し
  • 副菜
    ピーマンとさくらえびのごま炒め
    サニーレタスとのりの韓国風サラダ
  • 汁もの
    にらともやしの中華スープ
    トマトとセロリのスープ

  • 副菜

    ピーマンとさくらえびのごま炒め

    サニーレタスとのりの韓国風サラダ

  • 汁もの

    にらともやしの中華スープ

    トマトとセロリのスープ

573-588kcal(ごはん込み)

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「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立

主菜えのきとささ身の梅炒め
  • 副菜
    アスパラの香味油がけ
    そら豆のしょうが煮
  • 汁もの
    冷たいきゅうりのごまスープ
    そうめん入り冷やしみそ汁

  • 副菜

    アスパラの香味油がけ

    そら豆のしょうが煮

  • 汁もの

    冷たいきゅうりのごまスープ

    そうめん入り冷やしみそ汁

599-626kcal(ごはん込み)

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「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立

主菜豆苗たっぷり餃子
  • 副菜
    にらとえのきの酢のもの
    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
  • 汁もの
    ねぎとのりのスープ
    とうがんとミニトマトのしょうがスープ

  • 副菜

    にらとえのきの酢のもの

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

  • 汁もの

    ねぎとのりのスープ

    とうがんとミニトマトのしょうがスープ

622-629kcal(ごはん込み)

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「手羽元のごま豆乳煮」の太らない献立

主菜手羽元のごま豆乳煮
  • 副菜
    たたききゅうりとトマトのサラダ
    トマトのしょうがサラダ
  • 汁もの
    梅とろろ昆布汁
    にらと桜えびのスープ

  • 副菜

    たたききゅうりとトマトのサラダ

    トマトのしょうがサラダ

  • 汁もの

    梅とろろ昆布汁

    にらと桜えびのスープ

555-610kcal(ごはん込み)

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「豆苗とれんこんの干ものサラダ」の太らない献立

主菜豆苗とれんこんの干ものサラダ
  • 副菜
    枝豆の塩焼き
    アスパラとじゃこのおひたし
  • 汁もの
    とろろ昆布と削り節のお吸いもの
    もずく酢のスープ

  • 副菜

    枝豆の塩焼き

    アスパラとじゃこのおひたし

  • 汁もの

    とろろ昆布と削り節のお吸いもの

    もずく酢のスープ

588-620kcal(ごはん込み)

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「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立

主菜豆苗と炒めひき肉のせご飯
  • 副菜
    ひすいなす
    オクラのしょうがあえ
  • 汁もの
    キャベツと桜えびのピリ辛スープ
    混ぜるだけガスパチョ

  • 副菜

    ひすいなす

    オクラのしょうがあえ

  • 汁もの

    キャベツと桜えびのピリ辛スープ

    混ぜるだけガスパチョ

795-813kcal(ごはん込み)

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8月20日更新

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