高栄養・低カロリーなとりささ身を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立

主菜

黄にらとささ身の塩炒め

黄にらとささ身の塩炒め

副菜

ほうれん草とレタスのサラダ

ほうれん草とレタスのサラダ

オニオンサラダ

オニオンサラダ

汁もの

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

グリーンアスパラガスのポタージュ

グリーンアスパラガスのポタージュ

カロリー
ごはん込み 556-586kcal
月曜日の献立を見る

「ささ身のごまフリット」の太らない献立

主菜

ささ身のごまフリット

ささ身のごまフリット

副菜

トマトのもずくドレッシング

トマトのもずくドレッシング

アスパラの昆布びたし

アスパラの昆布びたし

汁もの

夏野菜のみそ汁

夏野菜のみそ汁

モロヘイヤビシソワーズ

モロヘイヤビシソワーズ

カロリー
ごはん込み 588-615kcal
火曜日の献立を見る

「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜

ささ身の青のりピカタ

ささ身の青のりピカタ

副菜

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

カロリー
ごはん込み 590-604kcal
水曜日の献立を見る

「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

主菜

とりと納豆のねばとろ煮

とりと納豆のねばとろ煮

副菜

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 558-629kcal
木曜日の献立を見る

「ささ身となすのザーサイ蒸し」の太らない献立

主菜

ささ身となすのザーサイ蒸し

ささ身となすのザーサイ蒸し

副菜

アボ納豆の油揚げ包み

アボ納豆の油揚げ包み

帆立とくるみの炒めサラダ

帆立とくるみの炒めサラダ

汁もの

トマトとはるさめの中華スープ

トマトとはるさめの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 576-605kcal
金曜日の献立を見る

「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立

主菜

長いものサラダわさびドレッシング

長いものサラダわさびドレッシング

副菜

かぼちゃとミニトマトのバター煮

かぼちゃとミニトマトのバター煮

もやしのカレーマヨ炒め

もやしのカレーマヨ炒め

汁もの

クイックかきたまスープ

クイックかきたまスープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 542-611kcal
土曜日の献立を見る

「カレー親子丼」の太らない献立

主菜

カレー親子丼

カレー親子丼

副菜

パプリカのマリネ

パプリカのマリネ

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

カロリー
ごはん込み 570-620kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新