高栄養・低カロリーなとりささ身を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ほうれん草とレタスのサラダ
または
オニオンサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
グリーンアスパラガスのポタージュ
556-586kcal(ごはん込み)
「ささ身のごまフリット」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
トマトのもずくドレッシング
または
アスパラの昆布びたし
汁物
夏野菜のみそ汁
または
モロヘイヤビシソワーズ
588-615kcal(ごはん込み)
「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
ズッキーニのカレースープ
590-604kcal(ごはん込み)
「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
しょうがみそ汁
558-629kcal(ごはん込み)
「ささ身となすのザーサイ蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボ納豆の油揚げ包み
または
帆立とくるみの炒めサラダ
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
576-605kcal(ごはん込み)
「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮
または
もやしのカレーマヨ炒め
汁物
クイックかきたまスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
542-611kcal(ごはん込み)
「カレー親子丼」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
パプリカのマリネ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
焼きなすのみそ汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
570-620kcal
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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