高栄養・低カロリーなとりささ身を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「黄にらとささ身の塩炒め」の太らない献立

副菜
ほうれん草とレタスのサラダ
または
オニオンサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
グリーンアスパラガスのポタージュ
556-586kcal(ごはん込み)

「ささ身のごまフリット」の太らない献立

副菜
トマトのもずくドレッシング
または
アスパラの昆布びたし
汁物
夏野菜のみそ汁
または
モロヘイヤビシソワーズ
588-615kcal(ごはん込み)

「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
または
にんじんとオレンジのサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
ズッキーニのカレースープ
590-604kcal(ごはん込み)

「とりと納豆のねばとろ煮」の太らない献立

副菜
れんこんのごまマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
しょうがみそ汁
558-629kcal(ごはん込み)

「ささ身となすのザーサイ蒸し」の太らない献立

副菜
アボ納豆の油揚げ包み
または
帆立とくるみの炒めサラダ
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
トマトと玉ねぎの中華スープ
576-605kcal(ごはん込み)

「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立

副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮
または
もやしのカレーマヨ炒め
汁物
クイックかきたまスープ
または
絹さやと豆腐のすまし汁
542-611kcal(ごはん込み)

「カレー親子丼」の太らない献立

副菜
パプリカのマリネ
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
焼きなすのみそ汁
または
みょうがとしいたけのすまし汁
570-620kcal

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8月13日更新

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