「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身の青のりピカタ 248kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 合計
- 590-604kcal（ごはん込み）
ピカタのころもに粉チーズをプラス
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ゴーヤーのスイートマヨサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- ミニトマト…４個
- ピカタ液
- ・溶き卵…２個分
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・青のり…小さじ２
- ・塩…少々
- ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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