「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-604kcal
主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal

ピカタのころもに粉チーズをプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身の青のりピカタ

とりささ身…4本

ミニトマト…4個

ピカタ液

 ・溶き卵…2個分

 ・粉チーズ…大さじ1

 ・青のり…小さじ2

 ・塩…少々

・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

副菜

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身の青のりピカタ
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ミニトマト…4個
  •  ・青のり…小さじ2
  • ピカタ液
  •  ・塩…少々
  •  ・溶き卵…2個分
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

    ささ身の青のりピカタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのスイートマヨサラダ にんじんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ ズッキーニのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ズッキーニのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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