かじきを使った定番の調理法と言えば、ソテーですが、それだけだとマンネリ化してしまいますよね。今回は、ソテーだけではなく、いろいろな食べ方をご紹介！ 食べごたえは充分かつカロリーはしっかり抑えたレシピをご提案していきます。今晩の献立にぜひどうぞ。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
魚が苦手な人にもおすすめ。かじきを使った献立１週間
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主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーのシーザーサラダ風
いんげんのハニーマスタードあえ
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汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ
れんこんとにんじんスープ
600-642kcal(ごはん込み)
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主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
菜の花のからしあえ
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
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汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁
貝割れ菜とのりのみそ汁
584-626kcal(ごはん込み)
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