ほくほく甘みがうれしい 「かぼちゃ」を使った献立一週間

β-カロテン、ビタミンC、食物繊維などの嬉しい栄養を豊富に含む「かぼちゃ」。甘味を活かした料理を紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「根菜の黒酢酢豚風」の太らない献立

主菜

根菜の黒酢酢豚風

根菜の黒酢酢豚風

副菜

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

オクラのしょうがあえ

オクラのしょうがあえ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 619-641kcal
月曜日の献立を見る

「かぼちゃと魚介のコロッケ」の太らない献立

主菜

かぼちゃと魚介のコロッケ

かぼちゃと魚介のコロッケ

副菜

まるごとトマトサラダ

まるごとトマトサラダ

アスパラサラダ

アスパラサラダ

汁もの

豆腐の冷たいスープ

豆腐の冷たいスープ

セロリとハムのスープ

セロリとハムのスープ

カロリー
ごはん込み 622-674kcal
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「豚のしょうゆ麹漬け焼き」の太らない献立

主菜

豚のしょうゆ麹漬け焼き

豚のしょうゆ麹漬け焼き

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 658-672kcal
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「牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮」の太らない献立

主菜

牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮

牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮

副菜

蒸しなすの梅じょうゆ

蒸しなすの梅じょうゆ

きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

汁もの

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

カロリー
ごはん込み 565-602kcal
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「手羽先とかぼちゃの甘酢だれ」の太らない献立

主菜

手羽先とかぼちゃの甘酢だれ

手羽先とかぼちゃの甘酢だれ

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 580-609kcal
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「かぼちゃのそぼろあんかけ」の太らない献立

主菜

かぼちゃのそぼろあんかけ

かぼちゃのそぼろあんかけ

副菜

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

焼きなすと香り野菜のサラダ

焼きなすと香り野菜のサラダ

汁もの

ねぎたま汁

ねぎたま汁

豆腐のスープ

豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 587-612kcal
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「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立

主菜

帆立とかぼちゃのクリーム煮

帆立とかぼちゃのクリーム煮

副菜

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

セロリのパイナップルなます

セロリのパイナップルなます

汁もの

いんげんとしめじのスープ

いんげんとしめじのスープ

にんじんのスープ

にんじんのスープ

カロリー
ごはん込み 611-627kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新